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#真相來了# 據統計，口臭在中國人群中的發病率在20%左右，每四五個人中就有一個人有口臭，而且年齡越大，口臭的患病率越高。治療口臭，建議從重視腸胃健康開始。
口臭是一個讓人難堪的疾病，張不開口，影響人際交流，尤其對女性影響更大。口臭的原因主要來自兩方面：口腔細菌和腸道菌群。
口腔結構複雜，潮濕多菌，特别容易滋生異味，80%的口腔問題都是由細菌引起的。一個不甚清潔的口腔，每顆牙齒表面可能有上億個細菌。
口臭的另一個原因則來自腸道。當代人工作忙，生活方式不健康，如熬夜加班、暴飲暴食等等，這在一定程度上會加重腸胃的負擔，最終造成腸道菌落的失衡，以至于引起消化不良、慢性便秘甚至腸炎等。
若胃腸内的食物不能按時排出體外，時間超過24小時，消化物經發酵會形成腸道毒素，當小腸二次吸收毒素後再經口腔排出，這時就會形成口臭。
預防、減輕口臭除了平時加強口腔衛生的清潔，比如勤漱口、刷牙、清理口腔食物殘渣外，還要注意一日三餐：
第一，希望大家少量多餐。每頓飯盡量保持七八分飽，别吃的太飽。盡量不要站着、蹲着、躺着吃，容易造成不舒服。
第二，不要吃比較刺激性的食物，比如說生冷的，非常酸辣的，非常有刺激味道的食物。盡量少喝濃茶濃咖啡，這些對胃腸黏膜有刺激性的飲品。同時盡量少喝酒，特别是烈性酒，特别提醒大家。
第三，多喝富含益生菌的酸奶、多吃泡菜等食物，補充腸道需要的益生菌，維持腸道菌群平衡。
第四，保證一定的粗纖維攝入，但是量又不能太大。一般情況下，粗糧占一天總糧食的三分之一，蔬菜一般每天400-500克，水果1-2個足矣。不要超大量的吃像芹菜、韭菜、茼蒿這樣高纖維蔬菜，以免引起胃食管反流。
另外，要多吃可溶性膳食纖維多的食物，比如魔芋，可溶性膳食纖維攝入體内之後，可以吸水産生飽腹感，使得糞便裡面的水分增加，而且還可能對腸道的蠕動有促進作用，從而讓排便正常進行。腸道裡的穢物排出後，産生口臭的物質和細菌少了，口臭自然也會減輕。#真相來了#
腸胃健康是預防口臭的前提，因此大家平時一定要注意科學飲食，呵護好腸胃，按時作息，避免熬夜，養成健康的生活方式。
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于康北京協和醫院臨床營養科教授、主任
國家衛生健康委營養标準委員會委員
中國營養學會理事
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