說到維生素，很多女性可能首先想到的是維生素C或者是維生素E，這兩種維生素，一種在水果和蔬菜中比較常見，我們在日常生活中接觸到的比較多。一種是有助于改善皮膚狀态，愛美的女性會經常的給自己補充點。說到維生素D，可能很多女性都不是很了解。但其實維生素D對于女性也是很重要的，它的營養價值對女性是不容忽視的。女性适量的補充維生素D，身體或會輕松囊括幾大好處。

女性适量的補充維生素D，對身體有哪些好處?

保護免疫系統，提高免疫力

免疫系統是身體的防火牆，若免疫系統紊亂，身體就成了細菌等髒東西的活靶子，容易出現問題。女性要比男性更容易出現免疫系統方面的問題，而适量的補充維生素D，可以幫助女性調節免疫系統，提高免疫力，增強身體的抵抗力。

促進皮膚的新陳代謝，改善皮膚狀态

女性都希望自己能夠擁有清爽幹淨的皮膚，這樣看起來會顯得很清爽，顔值會更上一層樓。但是由于現在很多女性生活習慣不好，再加上外面的控制質量也不好，導緻皮膚的油脂分泌變多，顯得油膩，皮膚的衰老加速。而維生素D，可以補充體内的脂溶性物質的含量，從而提高皮膚的新陳代謝能力，延緩皮膚的衰老。對于色斑和皺紋比較重的女性，可以把維生素D研磨，然後晚上睡覺前塗抹臉上，保持一個小時，有很好的淡化色斑和皺紋的作用。

提高生育能力，保護乳腺

孕婦是易缺乏維生素D的群體，孕婦若缺乏維生素D，妊娠期的風險會變大，不利于保胎。因此女性在懷孕期間，要适量地補充些維生素D，可以提高生育能力，有助于降低生産的難度。女性适量的補充些維生素D，還可以起到很好的保護胸部，降低胸部出現問題的幾率，對胸部健康是有利的。

調節心情，緩解更年期不适

女性到了更年期後，身體會出現一系列的變化，包括心情變差，容易出現心腦血管方面的問題，容易骨質疏松等等，這些不适會讓女性感覺更年期十分的難捱。這個時候，不妨适量的補充些維生素D。女性補充維生素D，可以幫助女性調節情緒，減少負面情緒的出現。維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，更年期女性适量的補充些，可以提高身體對鈣的吸收，減少鈣的流失，減少關節不适。維生素D還有保護血管的作用，更年期女性适量的補充些，可以預防心腦血管方面的問題。

補充維生素D很簡單，做到“一曬一吃”可有效補充維生素D

一曬：曬太陽

曬太陽是維生素D的主要來源，若每天能夠曬十五分鐘左右的太陽，就幫助我們補充維生素D。但是現在很多女性比較怕曬，沒事不會主動地出門，出門就要打傘好防曬。防曬确實是有必要的，但是為了補充維生素D，每天應該在太陽沒有那麼毒的時候，大概早上十點的時候，出門曬曬太陽散散步，補充維生素D。

一吃：吃富含維生素D的食物

維生素D不像是維生素C那樣廣泛的存在于蔬菜和水果中。蔬菜和水果等食物中，所含的維生素D很少，幾乎可以忽略不計。食物中，魚類特别是深海魚是維生素D的主要來源。缺乏維生素D的人，可以适量地吃點深海魚來補充一下。但是要記得深海魚不要太頻繁地吃，吃太多的深海魚有重金屬超标的可能，一周吃兩次即可。另外，蘑菇、動物肝髒和奶制品等食物，含有少量的維生素D，平常可以适量地吃點，補充一下。

維生素D是對女性很重要的維生素，補充維生素D，最好的方法就是曬曬太陽。馬上天氣冷了，陽光不似天熱的時候那麼毒了，女性可以每天抽出十五分鐘專門的曬曬太陽，補充維生素D，可以幫助你變得更美麗。

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