石家莊的齊女士去體檢，發現自己的心率在90次/min，覺得有點高。

恰逢這幾天又在新聞上看見，運動員的心率普遍都比較低，甚至有心率在40次/min。齊女士認為運動員肯定比常人體質要好，也更長壽。

所以更加堅信自己的心率太高了，非常不健康，下定決心在生活中堅持運動降低心率。在經過各方資料的查詢，齊女士發現運動對心髒有好處，于是在生活中家務勞動之外，每天堅持進行1~2個小時的暴走運動。

在堅持運動的那段時間裡，齊女士每天測量自己的心率，發現心率下降後鍛煉的更有動力了。上周，齊女士照常進行鍛煉的途中，意外發生了，她突然暈倒在了路上，被路人看見，送往醫院後，檢查發現齊女士是由于心率過低，導緻腦供血不足而引起的昏倒，好在送來的及時，目前已無大礙。

醫生在聽聞李女士想把自己的心率鍛煉到和運動員同一水平後，哭笑不得，随後為齊女士進行了詳細的科普。

做過體檢的人會發現，健康的心跳都是一個區間，并沒有一個具體的數值，有人會問為何大家都是人，有的人心跳快、有的人心跳慢呢？

關于這個問題，簡單又複雜。

在安靜狀态下，健康的心跳應該保持在60~100次/min，處于這個區間的心跳都是正常的。之所以會出現差異，和個體之間的年齡、身體狀況以及生理因素之間有一定關系。

一般情況下，年輕人的心跳會比老年人更快、女性心跳也會比男性更快，身體在活動狀态下的心跳也會加快。但是運動員的心跳一般保持在50次/min左右，這是因為運動員的心髒泵血能力非常“強大”，即便是心跳慢的情況下，也可以保證泵出足夠的血液來供大腦運行。普通人就别學習運動員了，咱沒那個身體條件！

二、心跳快慢影響壽命，是真的嗎？這得從一份研究報告開始說起

在網絡上，關于心跳快好還是慢好衆說紛纭，甚至有人說心跳的快慢會影響到正常的壽命。這個說法讓很多人感覺到恐慌，事實是怎樣的呢？

《美國醫學會雜志》曾發表過一項研究，研究選取了15680名受試者的身體數據，結果發現心率的快慢會直接影響到患者罹患心梗和中風的死亡率。

研究者認為，心跳每增加5次跳動，會讓心梗、中風等心血管疾病死亡的風險增加13%。

那麼這項研究是否說明心跳速度越慢越好？

當然不是。

上文提到普通人沒有運動員的身體素質，心跳過慢反而會引起一些健康風險出現，如果發現你的心率低于50次/min，就需要及時就醫檢查了，很可能是疾病因素所緻。

普通人想要保持健康的心跳，應該将其控制在60~100次/min的區間内，在這個區間内越低越好。

心跳對于人體的壽命會起到一定的影響作用，除了它以外，還有哪些因素會影響到壽命的長短？我們接着往下看。

三、影響壽命的是什麼？

竟然心跳的快慢不能發現健康與否，那麼影響壽命的究竟是什麼呢？

其實，關于這個話題，早在2009年就有人提出過，并且到現在醫學的發展，科學家們也依舊認為這個觀念是正确的。2009年諾貝爾生物學獎得主伊麗莎白得主總結了長壽之道，她認為，長壽這件事主要靠3個因素，飲食、其他以及心理平衡，其中飲食和其他各占比25%、心情占了50%。

換句話說，影響壽命最重要的是例的心态。

看到這裡，你是不是覺得這個諾貝爾獎得主是在瞎扯？接着往下看就有答案了。

現代研究發現，情緒和多種疾病的發生之間有顯著關系，包括癌症、動脈硬化以及高血壓等病，這些疾病被統稱為心身性疾病。

究其原因是因為，人體的身心是相輔相成的，當處于不良情緒下，會影響到體内的應激反應中心，讓其分泌去甲腎上腺素。在激素的作用下，體内的各項資源會重新進行分配，原先留給免疫系統、消化系統的資源會被“派”去支援心髒和肌肉，讓身體可以應對危機。

長期處于緊張、發怒、壓力過大的情緒下會讓體内的激素分泌水平高居不下，令免疫系統受到抑制和摧毀，會讓一些病菌有機可乘，引起疾病發生。此外，體内的心血管系統也會因此而過度疲勞，容易誘發心血管疾病出現。

情緒對于一個人的健康起到非常關鍵的決定性作用，想要長壽保持好的情緒非常重要。

除了愉悅的心情快，想要長壽還需要以下這些措施的“保駕護航”。

1、充足的營養

想要讓身體補充足夠的營養元素，需要攝入不同種類的食物，保證食物的多樣化才能讓身體攝入的營養元素也多樣化。豐富的營養攝入可以讓免疫系統以及各個器官的功能增強，當身體内環境“穩定”了之後，患病的風險自然也就降低了。

2、适當的運動

運動可以促進體内血液循環和新陳代謝速度加快，讓身體排出一些廢棄物和毒素的速度加快。可以有效增強免疫力，減少身體患病的風險。

需要注意的是，運動一定要量力而行。不要勉強自己進行超過身體負荷的運動，這樣做反而會起到反效果。在開始運動時可以從強度低的開始，等到身體逐漸适應了之後再增強強度。還有一點，運動一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網是不會有好效果的。

大家都希望自己可以長壽一些，從今天開始學會上述的這些好習慣，并堅持下去，相信長壽會離你很近！

參考資料：

[1] 長壽.決定你壽命長短的是什麼[J].中國老年.2018

[2] 心跳快慢竟與壽命有關？專家提醒：心髒出現這些症狀時，一定要當心！.健康時報.2021.5.29

[3] 轉給爸媽丨中老年人請記住：營養比運動更重要！.株洲市中心醫院.2017.1.13

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