“都已經是入春的季節了，天氣逐漸回暖，可我的手腳還是這麼冰涼的，不知怎麼回事。”今年28歲的王女士，自從生了小孩之後，就逐漸感到自己的體質大不如從前了，周圍人都穿起了短袖和熱褲，可她卻還每天都穿着針織衫。

　　“不行，我也想穿短袖，穿裙子，但是這一換下手腳就越冷了。醫生，你看看能不能開點什麼藥，是不是氣血不足?”面對醫生，王女士如是說着。

　　大夫搖了搖頭，讓王女士回去之後，每天堅持踮腳即可。這讓王女士很是疑惑，”我每天穿着高跟鞋上下班，這不就是踮腳嗎，也沒多大作用啊?”

　　從中醫的角度來看，腳與人體全身的經絡相通，很多疾病都是因寒而起，而寒又是從腳下生發。所以，想要改善手腳冰涼的習慣，可以從足部開始。

　　中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，用白話來說，閉也就是不通的意思，當天氣開始變的寒涼或者身體受到寒邪侵犯，就會導緻肝脈受寒，進而影響肝髒的造血功能，緻使腎髒陽氣不足，這樣手腳也會變的冰涼，甚至有痛感。

　　而腳部，可以說是我們人體的“第二心髒”，千萬别小看它，它可是彙集了身體大半的經絡，差不多有60多個穴位和人體的五髒六腑有着緊密的關系。其中，與足部與腎經經氣的關系最為密切。如果可以保養好足部，對健康意義重大。

　　其中，踮腳就是一種不錯的方式，這種運動方式主要鍛煉的就是小腿後側的肌肉，包括比目魚肌、腓腸肌。其中，比目魚肌度對下肢靜脈回流可起到促進作用，當它的力量增強，可有效改善下肢血液回流不暢的問題，進而改善手腳冰涼的情況。

　　所以，手腳冰涼的人，平時可以試試踮腳這個動作。踮腳不僅是可以幫助改善手腳冰涼的問題，還可以帶來多種好處。

踮腳，在具有800年曆史的八段錦中，也有所體現。

　　·上廁所時踮腳，強腎固精

　　不少人排便的時候，會有寒顫的感覺，這主要是因為尿尿的時候，人體毛孔以及毛細血管處于松弛狀态，如果不多加注意，很容易得感冒、風濕病等病;而如果可以踮起腳尖尿尿，一天内做5-6次，堅持1-6個月的時間，可達到很好的強腎固精的作用。

　　·強壯肌肉，保護心髒

　　經常坐踮腳動作，對增強小腿肌群力量、拉長足底肌肉韌帶、提升平衡能力有明顯效果，可以很好的預防跌倒，并增加站立、行走、跑步、跳躍時的耐受力。不僅如此，踮腳還可以促進下肢血液回流的速度，給心髒提供足夠的氧氣，對保護心血管健康、心髒健康也是有一定幫助的。

　　·預防關節疼痛、痔瘡

　　人在保持坐位的時候，關節周圍的血液循環是比較慢的，下肢的肌肉活動也基本關閉，新陳代謝速度也明顯下降，而常做踮腳動作，可以有效增強裸關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。此外，踮腳的同時如果可以配合收肛提臀動作，還可以一定程度上預防痔瘡。方法為：擡腳的時候吸氣提肛，落腳的時候呼吸，放松肛門。

　　由上可見，堅持踮腳這個動作，對我們人體健康有着多種好處，所以建議大家平時沒事的時候，可以花點時間，動動你的腳。

　　·踮腳跟

　　很簡單，站的時候，一定要站直了，然後保持雙腳并攏，兩隻手放到身體兩側，然後慢慢踮起你的腳尖，腳趾發力，然後将重心從腳尖落到前腳掌，放松身體;最後，在将腳跟緩緩落地地面，這期間會有細微的震蕩感，可沿着兩腿上傳到上半身。堅持幾次，會感覺全身都很舒暢。

　　·踮腳尖

　　就是惦着腳尖走路，一次走30-50步，然後緩一緩，在根據自己身體能接受的程度重複幾遍，速度不要太快，以感覺舒适輕松為主要标準。剛開始練習的朋友，為了防止摔倒，可以扶牆練習，習慣了就不用。

　　·坐着踮腳尖

　　坐正了，保持大腿與小腿為90度，然後可在大腿位置上放2個礦泉水瓶，進行負重練習，1次做30-50次，速度根據自身情況調節。

　　·勾腳尖

　　躺床上休息的時候，兩腿并攏伸直，腳尖一勾一放，可單腳進行也可以雙腳同行，感覺累了就休息會，1次做20-30次，速度因人而異。

　　總結：踮腳，不受時間和空間的約束，什麼地方與時間都可以做，所以，大家可以試試，堅持下來，相信會有意想不到的收貨。不過注意，雖然這個動作看着簡單，但是也是有技巧的，上述都分享給大家了，大家注意别用力過猛，否則容易導緻足跟疼痛。

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　　參考資料：

　　[1]《冬天，踮腳跟才是最好的扶陽方法之一!》.中醫技術殿堂. 2019-11-23

　　[2]《【漲知識】踮腳尖的效果你意想不到》.廣州中醫藥大學一附院 .2020-01-15

　　[3]《每天抽空多踮踮腳》.安徽省中醫院推拿.2007-12-10

　　[4]《踮腳，一種流傳800年的養生法!這樣“踮”是在按揉内髒》. 生命時報.2021-0 1-11

　　[5]《堅持踮腳 能養生》.健康時報.2019-06-11

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