20世紀60年代，心理學家保羅·費茨（Paul Fitts）和邁克爾·波斯納（Michael Posner）用三階段理論說明所有人在學習一項新的技能時，都要經曆三個階段。

第一個階段是“認知階段”（cognitive stage）。

在這個階段，主要是對要學習的内容做一個理性的研究，然後發現能夠高效學習的新方法。

第二個階段是“聯想階段”（associative stage）。

在這個階段，注意力不如第一個階段集中，但是很少犯大錯誤，逐漸變得更有效率。

費茨把最後一個階段稱為“自主階段”（autonomous stage）。

在這個階段，人們會覺得自己對要學習的内容已經掌握得差不多了，接下來的行動就要靠“自動駕駛儀”來指揮了。

接下來要做什麼，就完全沒有意識了。

而且，大多數時間裡，你會感覺自己已經做得很好，沒有什麼可擔心的事情。

在人類的進化過程中，大自然會留給人們很多有用的身體功能，抛棄一些沒有用的身體功能。

其實，所謂的“自主階段”跟這些有用的身體功能很相似。

對每天要做的重複性任務關注得越少，就能把越多的精力放在那些有用的事情和那些你以前從來沒有見識過的事情上。

因此，一旦打字速度提高到一定的水平，人們就把“打字”這個任務自動放到了大腦這個文件櫃的後面，不再投入精力。

人們在學習一項新技術時的這種轉變可以從人腦的功能磁共振成像中看出來。

開始“自動化”式地學習某項技能時，大腦負責産生意識和理智的部分就不再活躍，其他部分則開始活躍起來。

你可以把這樣的現象稱為“瓶頸期”，在這個階段，人們覺得自己對這項技能已經掌握得差不多，就轉入了“自動駕駛”，之後也就不會有新的進展了。

心理學家曾認為，瓶頸期代表着一個人潛在能力的最高水平。

英國人類學家、氣象學家和心理學家、優生學的創始人弗朗西斯·高爾頓（Francis Galton）在其1869年的著作《遺傳的天才》（Hereditary Genius）中稱，人類的生理和大腦發展到一定階段時，就會遇到一道牆，這道牆“通過所有的教育或努力都無法跨越”。

根據他的這一論點，人類在做某件事情時，能力的最高限度即他們能夠達到的最高水平。

但是，埃裡克森和他的一些研究專家行為的心理學家同事曾不止一次地發現，如果使用正确的方法，一直努力不懈，大多數人都能突破瓶頸期。

他們認為，高爾頓的“牆壁”跟人的内在能力限制沒有關系，倒是與我們自己可以接受的水平有關系。

專家與普通人的不同之處在于，他們通常會直接投身到某項事業中，然後把精力高度集中在這個領域内。埃裡克森把這個現象稱為“刻意練習”（deliberate practice）。

通過對很多不同領域内的頂級專家的研究，埃裡克森發現，頂級高手基本上都經曆了相同的發展時期。

他們創造出自己的方法，有意識地逃離“自主階段”。

他們通常能夠堅持做到以下三件事情：專心于自己的方法，目标堅定，不斷獲得即時性的反饋。換句話說，他們強迫自己處在“認知階段”。

例如，業餘音樂愛好者通常喜歡練習音樂，而音樂家則喜歡練習一些枯燥的音樂，或者專門練習一首樂曲中比較難的一段。

水平不高的滑冰者在練習跳躍動作時，會選擇一些自己已經熟練掌握的跳躍動作。

而滑冰高手則會選擇一些落地不穩的動作。

因此，從本質上講，刻意練習都是很辛苦的。

如果你希望自己在某個領域成為專家，在這個領域内花費的時間長短并不起決定性作用，學習方法才是重要的。

事實上，對包括國際象棋、小提琴、籃球在内的各領域的頂級高手的研究表明，在這個領域内堅持的時間對這個領域的熟練程度的影響力很微弱。

如果我們練習某一樣技能，但是卻沒有刻意挑戰自己，然後對自己的練習進行回顧、思考、反思和調整，那麼我們永遠也不會進步。

常規性的練習是不夠的。要提高自己的技術，就要看到自己的失敗之處，然後從失誤的地方吸取教訓。

埃裡克森發現，逃離“自主階段”、突破瓶頸期的最佳方法就是勤加練習失誤的地方。

這樣練習的途徑之一是，努力研究你要學習的這個領域内的專家的學習方法，然後找出他們解決問題的方法。

本傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）就是這種方法的早期實踐者。

他在自傳中告訴讀者，在閱讀偉大思想家的文章之後，他曾努力地按照自己的邏輯重新組織這些思想家的論證過程。

他翻開這些文章，對比自己重新組織過的内容，找到自己可以與原作相似的思想鍊。

頂級國際象棋選手利用了相似的策略。他們每天都會花費幾個小時的時間，對國際象棋大師走過的一步仔細研究，努力找出大師在走這步棋時的想法。

其實，要預測一個人的棋藝高低，不是看他與對手對弈的時間長度，而是要看他獨自研究過去的一些棋局所花費的時間。

因此，提高某項技能的秘訣就是，在練習的時候，要在一定程度上有意識地控制自己，強迫自己走出自主階段。

對于練習打字而言，突破瓶頸期要簡單一些。

心理學家發現，最有效的練習方法是強迫自己以感覺不舒适的速度更快地打字，并且允許自己出錯。

在一個著名的實驗中，打字者反複練習時，速度要比平常快10%~15%。

最初，他們的手指跟不上這個速度，但是過了幾天以後，手指意識到了那些阻礙自己的障礙，然後跨越了這些障礙，以比平常快很多的速度飛速移動。

通過強迫走出自主階段，然後用潛意識控制自己，這些打字者突破了自己的瓶頸期。

通過這種即時性的反饋，專家可以發現新的工作方法，從而提高工作水平，并把該領域的所有從業人員的瓶頸期提高到一個新的高度。

我們怎樣做才能不斷地超越自我呢？

埃裡克森給出了部分答案，即我們在心理上為自己設置了多少障礙，實際上就會存在多少障礙。

如果你認為自己能夠突破某個基準點，通常情況下在很短的時間内你真的就能夠突破。

李小龍是一位很受世人尊敬的武術家。他這樣說：“人生根本不存在極限，但是卻存在着停滞期。你不能在這個階段停留，要跨越它。如果你跨越不了它，就會被它徹底摧毀。”

——《與愛因斯坦月球漫步》

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!