人和人之間的衰老有什麼不同？有人60多歲時心髒依然強健，但腎髒卻已開始衰竭；有人可能擁有30歲的腎髒，卻經常出現免疫力低下的疾病。

身體各個部位的衰老程度并不相同。看看你是哪一種？

人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？

2020年，刊發在《自然》子刊《自然·醫學》（Nature Medicine）上的一項研究發現，衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的“衰老模式”！①

1.免疫系統型衰老

2. 新陳代謝型衰老

3. 肝型衰老

4. 腎型衰老

每種類型都對應着不同的衰老方式，也對應着相關疾病的風險上升。例如，屬于代謝性衰老的人，随着年齡增長，血糖水平升高的迹象更明顯，也就是說，患糖尿病的風險可能更高；免疫性衰老的人，随着年齡增長，可能會産生更高水平的炎症标志物，或者更容易發生與免疫相關的疾病。有了衰老分型，就可以進行精準幹預。

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一、免疫系統型衰老

1. 多吃點粗糧

營養師趙英敏2013年在健康時報刊文表示，粗糧營養豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心髒病、高血脂等疾病，提高免疫力。②粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2. 吃點動物血

營養師李園園2016年在健康時報刊文表示，缺鐵可導緻免疫細胞數量減少，影響抗體産生。紅肉、肝髒、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝髒每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。③

3. 多吃菌菇類食物

營養師李園園表示，菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。③

4. 常開心大笑

解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學科主任彭國球2016年在健康時報刊文表示，開口一笑會引發身體一系列反應，它促進神經系統、内分泌系統的平衡，增加白細胞，提高體内免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。④

5. 每天走走路

南京體育學院運動人體科學系運動生理學教授孫飙2009年在健康時報刊文表示，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動隻要微微出汗、心跳加快即可。⑤

二、新陳代謝型衰老

1. 控制體重和腰圍

體質指數＝體重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我們都知道肥胖會帶來多種代謝相關性疾病，一般來說，體質指數18.5～23.9為正常。

特别是腹部肥胖導緻身材變形，比如蘋果形或梨形，患代謝綜合征的幾率大大增加。

2. 保持健康的飲食習慣

山西醫科大學第二醫院營養科主任醫師張文青2015年接受健康時報采訪時表示，“引起代謝綜合征的主要原因源于飲食十大惡習！包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。”⑥

3. 控制三高指标

民航總醫院婦産科主任醫師楊悅2019年在健康時報刊文指出，在改變生活方式無效的情況下，可以添加藥物進行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控制血糖和血壓等藥物。⑦

4. 按時早睡覺

東南大學附屬中大醫院内分泌科主任醫師王堯2017年在健康時報刊文介紹，常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導緻代謝、免疫問題，影響體内激素水平，内分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導緻2型糖尿病或其他代謝疾病。⑧

5. 喝夠白開水

多喝白開水，特别是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水攝入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。

三、肝型衰老

保護肝髒，生活總做好這三點。

1. 少喝點酒

北京佑安醫院副院長段鐘平教授曾總結過“喝酒護肝四句話”，大家不妨參考：

第一是能不喝的就不喝；

第二是必須喝的不過量；

第三定期檢查肝功能；

第四是四個“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。⑨

2. 按醫囑用藥

用藥要遵醫囑或者說明書，不要自己随便亂用。中山大學附屬第六醫院肝膽外科主治醫師林澤宇2020年在健康時報刊文談到，肝髒是人體最大最重要的化工廠，幾乎所有藥物都要經過肝髒進行代謝。因此，藥物及其代謝産物在肝内的濃度遠高于其他器官。⑩

3. 保持好情緒

北京同仁醫院傳統療法科副主任醫師陳陸泉2020年在健康時報刊文指出，在中醫理論中，五髒分管不同情志，其中肝主怒，愛激動發火的人氣血向上湧，易傷肝氣。而肝郁氣滞又會激發人的壞脾氣，之間互為因果。

現在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對肝髒造成了負擔，如果還易怒，那就是對肝髒“火上澆油”。⑪

四、腎型衰老

護好腎髒，一定要避免以下幾種生活習慣。

1. 不要憋尿

海軍軍醫大學第一附屬醫院（長海醫院）腎内科主治醫師陳舟2022年3月在人民日報健康号“陳舟醫生”上刊文指出，經常憋尿會導緻尿液長時間滞留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎髒感染，特别是老年女性、腎結石及糖尿病患者，經常憋尿容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎髒感染，容易導緻腎功能的下降，甚至是尿毒症。⑫

2. 口味清淡一點

陳舟醫生指出，高脂、高蛋白、重口味的飲食習慣會從多維度的影響腎髒、加重腎髒的排洩負擔。

比如吃得太葷，會産生過多的代謝廢物，勢必會加重腎髒的負擔。而有些代謝産物諸如尿酸、草酸和鈣，會直接損傷腎間質，以及形成腎結石，從而間接影響腎髒的功能。

吃得太甜、太鹹容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征，從而進一步影響到腎髒的功能。⑫

3. 及時戒煙

2006年刊發在《中國中西醫結合腎病雜志》上的一篇論文指出，吸煙具有明顯的腎髒毒性作用，可影響腎髒血流動力學和組織學結構，引起尿蛋白排洩率增高，進而損害腎功能，增加發生終末期腎病的風險。⑬

4. 少喝“老火湯”

廣東省人民醫院腎内科主任醫師餘學清2019年在健康時報刊文指出，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病産生一定關聯。

炖煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導緻高尿酸血症的發生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導緻腎髒以及心血管的損害。⑭

本文綜合自：

①Ahadi S, Zhou W, Schüssler-Fiorenza Rose S M, et al. Personal aging markers and ageotypes revealed by deep longitudinal profiling[J]. Nature Medicine, 2020, 26(1): 83-90.

②2013-05-23健康時報《吃粗糧好處多》

③2016-12-12健康時報《提高免疫力有六大法寶》

④2016-03-15健康時報《愛笑的人健康不會差！》

⑤2009-05-21健康時報《運動超1小時降低免疫力》

⑥2015-09-14健康時報《大腰圍警惕代謝綜合征》

⑦2019-03-01健康時報《你是否患了 代謝綜合征？》

⑧2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》

⑨2016-02-16健康時報《給肝髒這個化工廠減減負》

⑩2020-01-14健康時報《肝髒最怕亂服藥》

⑪2020-07-14健康時報《情緒不好所有養生都是徒勞》

⑫2022-03-24人民日報健康号“陳舟醫生”《想“養腎”？要改掉這7個傷腎壞習慣》

⑬嚴豪,倪兆慧.吸煙對腎髒影響的研究進展[J]中國中西醫結合腎病雜志,2006,7(9);

⑭2019-03-29健康時報《老人少喝“老火湯”》

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