随着人們一天中的大部分時間都在工作場所度過，工作場所優化的話題正變得越來越重要。人們經常抱怨頭痛、背痛以及頸部和肩部緊張。這些有時可能是久坐的後果。正确調整辦公椅并确保健康的坐姿對避免這些問題有很大的影響。

那麼，從人體工程學角度正确調整顯示器工作站的10個最重要的辦公桌和辦公椅要求是什麼？

為了正确調整辦公椅，通常建議使用基本設置(如下圖所示)。然而，個别條件可能會偏離這一概念。調整辦公椅的主要目的是确保腿部或軀幹區域沒有壓力點。

調節座椅高度時，應盡可能在大腿下側感受到均勻的壓力分布。腳應該完全站在地闆上。根據鞋跟高度，必要時應調整座椅高度，以優化工作場所。如果沒有高度可調的桌子，可能需要為腿短的人使用擱腳闆。

通過座椅傾斜調整，車身可獲得更大的車身打開角度。WESOME通常隻允許改變角度4°，以避免身體滑出座椅的風險。盡管進行了座椅傾斜調整，但大腿應平放在座墊上。如有必要，應再次調整座椅高度。

調整辦公椅時，通過前後推動座椅，可以根據個人大腿長度進行調整。一方面，應确保椅子可以靠在靠背上。應使用座椅的整個表面，以确保骨盆與靠背接觸。另一方面，座椅和膝蓋後部之間應該有大約三指寬的距離，這樣膝蓋後部就不會産生壓力。

為了正确調整靠背，它不應向前用力過大，也應防止靠背向後掉落。通過反複試驗，調整座椅靠背結構，使整個靠背運動範圍以平衡的方式支撐上半身。鎖定靠背應該很少使用，因為事實證明，動态坐姿對健康和工作表現有積極影響。肌肉需要交替的緊張和放松。

與座椅高度一樣，正确調整辦公椅的靠背有助于實現壓力的均勻分布。高度可調靠背應保持和支撐脊柱的自然雙S形。因此，腰部調整不應壓在骨盆上。

為了正确調整扶手，前臂應能夠平躺，肩部區域應明顯放松。如果桌面的高度調整正确，它也可以用作扶手，扶手可以向下調整。使用鍵盤和鼠标時，前臂不應離桌子邊緣太遠，否則手臂會拉伸，肩部會永久繃緊。調整扶手的寬度距離時，應注意不要向外彎曲扶手。

頸部支撐實際上不應支撐頭部，而應允許頸部區域放松。這對經常使用的後部工作姿勢有特别積極的影響，因為頸部肌肉的工作更少。

設置桌子高度_辦公椅無論是坐着還是站着，肘部高度都作為參考點。稍微低一點的設置也會産生積極的影響，因為它可以方便地訪問文檔。如果扶手向下調整，以便更好地接觸桌子，則必須調整桌子的高度，以确保桌子符合人體工程學。

顯示器的視距由個人視力決定。應避免痙攣性永久姿勢。自然、直立的頭部姿勢可以緩解頸部和肩部的壓力。為了防止疲勞，您還應該記住根據環境照明條件分别調整顯示器的亮度、對比度和顔色設置，以确保工作場所的優化。

正确調整辦公椅，定期檢查自己的坐姿習慣，将動态的坐姿和運動融入日常工作中，是在辦公室幾乎無痛工作的最佳先決條件。

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