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如何用健美操的知識解決腹部減肥

生活更新时间:2024-09-07 05:21:11

今天就不多說什麼了，直接開始講幹貨，如何才能健康地月瘦20斤？

這都是因為我前段時間看了很多健身視頻，學會了一些非常有用的動作，今天就來分享給大家。

就是這個擊掌有氧瘦身健美體操↓

步驟一：

1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。

2、然後慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳着地并吸氣，重複10次。

3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向後擡起，手掌向上，然後放下再舉起，重複10次。

4、雙臂再次向身後舉起，左右手臂拉開距離，手掌向下并左右扭動手腕10次。

如何用健美操的知識解決腹部減肥（學會這個瘦身健美體操）1

步驟二：

1、屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。

2、然後通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀态下，将手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。

3、然後舉起右臂，後踢左腿，并用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

如何用健美操的知識解決腹部減肥（學會這個瘦身健美體操）2

步驟三：

雙臂向左右兩側平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往内站直，令全身重心落在右腳上，然後側擡起左腿，膝蓋彎曲，大腿與地面平衡，以股關節為重心轉動大腿30秒。

如何用健美操的知識解決腹部減肥（學會這個瘦身健美體操）3

步驟四：

1、左腿站直，右膝彎曲，右腿向前擡起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。

2、然後右腿放下站直，左腿屈膝向後踢起，同時雙臂打開擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。

如何用健美操的知識解決腹部減肥（學會這個瘦身健美體操）4

好了，今天的減肥小知識就講到這裡了，關注我，我是喬老師，帶你變瘦變美~歡迎收藏轉發~

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