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波比跳，一個讓人又愛又恨的自重動作，它是一個結合了深蹲、俯卧撐、跳躍的自重動作，是 一個有氧無氧結合的動作。
波比跳訓練的時候，可以帶動身上85%的肌群，包括手表、胸肌、大腿、肩背、核心肌群等，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，幫你增肌減脂。
堅持波比跳訓練的人，一段時間後，你會發現自己的肌耐力、心肺功能會有所提升，心髒泵血能力會加強，身體健康指數有所提升。
此外，波比跳訓練可以讓你逐漸擺脫久坐出現的腰酸背痛疾病，身體靈活性也會有所提高，運動水平也會不知不覺中獲得提升。
如果你沒有時間出門鍛煉，不如在家進行波比跳訓練，新手一次堅持不過15個波比跳，你就會感到力竭，需要停下來休息一會。每次波比跳訓練後第二天，你身體的肌肉也會出現酸痛現象。
不過，堅持一段時間後，你會發現随着肌肉的生長，力量水平的提升，你的波比跳次數也會得到提升。
國外一位有健身基礎的小哥，為了驗證波比跳的訓練效果，于是，每天堅持50個*2組波比跳訓練，堅持一個月後，可以看到小哥身材線條變得更加明顯了起來。由此看來，波比跳的訓練效果還是蠻不錯的。
那麼，新手應該怎麼開啟波比跳訓練呢？對于無法完成一個标準波比跳訓練的人，建議你可以降低訓練難度，從簡易波比跳開始，把俯卧撐改為俯卧支持動作，這樣更容易堅持下來。
每次堅持10-15個波比跳，休息一分鐘，然後再進行一組，每次累計4-5組訓練，隔天訓練一次，給 肌肉一定的休息時間。
堅持訓練一個月時間，相信你已經可以輕松完成5個以上的标準波比跳訓練了。這個時候你就可以嘗試标準波比跳訓練了，每次堅持力竭的個數，進行3-4組，幫你達到增肌減脂的目的。
如果你覺得單純的波比跳訓練太無聊，還可以加入其它自重訓練，組成一組自重訓練，同樣 可以達到不錯的鍛煉效果哦！
自重健身動作可以選擇開合跳、高擡腿、俯卧登山、箭步蹲等動作，每個動作堅持20秒，休息30秒，重複3-4組，每次隻需半小時，就能在家實現身材的蛻變哦。
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