恐懼、焦慮、内疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體裡，都有一張關于情緒的地圖。研究指出，70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。“癌症”與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎……如果您想不得病，就請做自己情緒的主人。

繁雜瑣事讓很多人越來越情緒化，不管是積極正面情緒還是負面消極情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康産生不利影響。當人情緒變化時，往往伴随着一系列生理變化，這些報警信号你注意到了嗎？

積極情緒

如高興、愉快、歡樂等都是積極的良好情緒，它能提高人的大腦和整個神經系統的活力，保持機體内分泌的平衡，使體内各器官系統的活動協調一緻，有助于充分發揮整個機體的潛在能力。

但需要注意的是，過度積極也是很容易消耗能量的，長時間的亢奮也會使人神經緊張、血壓升高，更有高血壓患者因高興的事情一激動而樂暈過去。

消極情緒

如恐怖、焦慮、憤怒等會使腎上腺素皮質類固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收縮、血壓升高、呼吸加深、胃腸蠕動減慢等。

這些不良情緒如果持續時間過長或長期受到壓抑而得不到疏洩，就會使人的整個心理狀态失去平衡，體内生理生化過程就難以恢複正常，久之必然引起疾病。

01胃腸道疾病

胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它們都能未蔔先知。

● 人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；

● 而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導緻胃潰瘍。

02高血壓

血壓對于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀态的改變可以引起血壓和心率的變化。

● 高血壓病人被發現更容易具有趨向好鬥和急躁易怒、要求過高過急等性格特點。

● 如果處于長期而反複的過度緊張，或者在強烈的情緒激動狀态下，則容易發展為高血壓病。

03心髒病

心髒和血管對情緒反應很是敏感。反複而持續出現的不良情緒，是導緻心血管疾病的主要因素。

● 有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發病率也明顯增高。

● 許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導緻心絞痛和心肌梗死發作，甚至死亡。

04癌症

國内外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒容易誘發癌症。心愛的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症發生的誘因。情緒與癌症的治療效果和癌症的複發率，也有着明顯的聯系。

● 愉快的情緒有利于癌症的治療；

● 悲觀、絕望的情緒往往使癌症加劇。

05老年癡呆

性格傾向在老年癡呆症中的影響很大，絕大多數老年癡呆症患者屬于緘默寡言和抑郁型性格。由于不善與外界交往，感情交流少，經常處于信息低負荷狀态，所以容易患上癡呆症。孤僻者、喪偶、獨居、情緒抑郁者是老年癡呆的高危人群。

01生氣

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體裡留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導緻免疫功能低下，髒器病變。特别是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。
制怒劑：要發火前可以閉上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

02悲傷

“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導緻心髒病發作。當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試着強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。

03恐懼

恐懼可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示，如果一直處于恐懼狀态下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先将自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

04憂郁

性格内向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差…這是部分癌症病人的共同特點。長期處于憂郁狀态，會導緻過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的産生，加快人體衰老進程。不少老年人由于退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心态。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

05敵意

現代人生活壓力大，很容易産生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導緻心髒受損。消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心髒病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試着将對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

06多疑

多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特别是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導緻心理崩潰，也會因為寝食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助于增強自信心，改善别人面對面溝通的能力，減少誤解。

07季節性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發争執和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會産生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用跑步、遊泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室内自然光線等，都有利于排解消極情緒。

資料來源：生命時報、人民日報、人衛健康

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