目前，睡眠問題已經在全世界範圍内引起廣泛關注。

2018中國睡眠質量調查共對10萬人進行了調查，結果顯示，16%的人夜間睡眠時間不足6個小時，24點以後才上床睡覺，并且在6點之前起床。有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，中國成年人失眠發生率高達38.2％。

現在很多年輕人也同樣面臨着睡眠問題，除了主動熬夜的年輕人之外。很多被動熬夜的年輕人也不占少數。

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。巨大的工作壓力常常是一線城市的年輕人在夜晚輾轉反側，難以入眠。

如何睡一個好覺，可能已經成為部分都市年輕人的必學課程了。接下來小編就為大家總結幾個快速入眠的方法。

首先，明确床就是睡覺的地方。不要躺在床上看書、玩手機、吃東西。在潛意識中明确床就是睡覺的地方，不要在睡覺之前還在一直玩手機。有研究表明，手機的藍光對睡眠有不利影響。在睡前可以看書或者聽一些放松的音樂，很多人一放松下來大腦就開始胡思亂想，反而會更加睡不着。這時候可以通過聽一些音樂來分散注意力，古典音樂、輕音樂。還有人會選擇聽白噪音，比如雨滴聲、海浪聲。

大腦開始放松之後，就要将身體放松，國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法，可以快速幫你進入睡眠。

這種方法更加專注于呼吸，而不是你的思想。通過一個基本的生命活動，堅持練習，就能獲得好的效果。

4-7-8呼吸法是由一位哈佛大學的博士開發的，基于一種古老瑜伽的技巧，幫助練習者控制呼吸，經常練習時，這個方法可以幫助你在較短的時間内入睡。

4-7-8呼吸法如何練習？

1. 首先在床上平躺下來，将舌頭頂到前牙後面，保持在這個位置。

2. 張開嘴盡力呼氣，并發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴，用鼻子吸氣，同時從1數到4。

3. 然後屏住呼吸，從1數到7。

4. 然後呼氣，發出"嘶嘶"聲，同時從1數到8。

有很多人難以通過自己的意識持續的做練習，有一些專業的睡眠儀器通過外部引導也能幫助失眠患者加強睡眠放松練習。

好，這就是今天文章的全部内容啦，希望大家都可以通過努力的練習去獲得自己想要的良好睡眠。

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