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如何解決延遲性肌肉酸痛

生活 更新时间:2024-12-12 23:43:18

昨天我們聊了延遲性肌肉酸痛是因為肌肉産生炎症,而并非是乳酸堆積。

今天聊一下,如何快速緩解這種延遲性肌肉酸痛?

炎症其實可以看作是肌肉生病,所以我們要做的就是以下5點:

如何解決延遲性肌肉酸痛(如何快速緩解延遲性肌肉酸痛)1

①保證充足的睡眠,肌肉修複的生長激素隻有在睡覺的時候才會分泌;

②吃必需氨基酸種類齊全的完全蛋白質,或者吃更容易吸收的蛋白質,比如BACC支鍊氨基酸,給身體提供營養;

如何解決延遲性肌肉酸痛(如何快速緩解延遲性肌肉酸痛)2

③用泡沫軸滾動、做好運動後的拉伸環節,都是放松淺筋膜,給肌肉的修複提供空間;

④在修複期做好有氧,增加機體氧含量的攝入,加速機體修複;

⑤重視運動前的熱身環節,給身體信号,提升運動表現,減少延遲性肌肉酸痛的産生;

如何解決延遲性肌肉酸痛(如何快速緩解延遲性肌肉酸痛)3

今天就分享到這裡

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