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卷腹運動怎麼做

生活 更新时间:2024-08-25 00:10:55

卷腹運動怎麼做?平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,今天小編就來聊一聊關于卷腹運動怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!

卷腹運動怎麼做(卷腹運動如何做)1

卷腹運動怎麼做

平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前。

向上彎起你的雙肩和軀幹,靠近你的膝蓋。

要讓背部彎曲,不要試着擡起整個背部,完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。

在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。

然後放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

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