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股四頭肌鍛煉方法

生活 更新时间:2025-01-24 15:35:57

股四頭肌鍛煉方法?杠鈴深蹲:這絕對是練股四頭肌最經典的動作,簡單介紹下動作要領選取适當重量的杠鈴,雙腳打開與肩同寬,兩手正握杠鈴,抗在肩上(其實是放在斜方肌的中間),上身挺直,兩眼直視前方淮備好了以後往下蹲,臀部重心往後往下,直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位,有控制的慢慢的蹲起,下面我們就來說一說關于股四頭肌鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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股四頭肌鍛煉方法

杠鈴深蹲:這絕對是練股四頭肌最經典的動作,簡單介紹下動作要領。選取适當重量的杠鈴,雙腳打開與肩同寬,兩手正握杠鈴,抗在肩上(其實是放在斜方肌的中間),上身挺直,兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲,臀部重心往後往下,直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位,有控制的慢慢的蹲起。

啞鈴深蹲:和杠鈴深蹲類似,隻是杠鈴換成了啞鈴,當然因為器械不同姿勢上也會有差别選取适當重量的啞鈴,用雙手握住,自然垂在身體兩側。上身挺直,兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲,臀部重心盡量往後,背部稍稍向下壓,整個身體從側面看像一個V字形,到啞鈴在小腿一半的高度時停止,之後有控制的回到原位。

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