你認為什麼樣的身材是最好的？是越瘦越好？還是自然保持自然的體重就可以？相信不同的人會有不同的想法，然而對于大部分的女性而言，不管自己的體重是否超出正常的标準，都會下意識的認為自己還需要減肥，其實這樣的想法是不對的，要知道脂肪是體内重要的功能物質，如果體内含量過低，容易影響到身體的正常運轉。

生活中具有減肥想法的人不在少數，有些人因為身體内脂肪含量比較高需要減肥，這種情況屬于正常的需要，而有些人減肥并不是為了健康，而是為了達到其他人的标準，比如之前比較流行的“女性體重不過百”的說法，就有不少女性為了達到這樣的要求不斷的節食、運動。但是她們不知道的是，不同的身高的體重标準是不一樣的，如果不談身高單獨規定體重，很有可能會造成體脂率過低，從而影響到到正常的物質代謝，增加身體損傷風險。

為了避免這樣的情況出現，下圖給大家貼出男性和女性不同身高的體重對照表，如果沒有超出正常的數值範圍，說明你并不需要額外的減輕體重，一起對照一下吧。

其實除了以上标出的身高體重表，我們也可以通過相應的公式判斷自己的體重是否超出正常的範圍，下面給大家列舉出幾種國際上比較常用的身高、體重計算公式。

一、體重計算方式

标準體重（kg）=（身高-100cm）*0.9

女性标準體重（kg）=（身高-100cm）*0.9-2.5

也就是說如果你是160cm的女性，标準體重應該是51.5kg，而正常的體重範圍是上下波動10%，如果超出10%屬于超重，超出20%屬于肥胖。

二、體質指數

BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

成年人的體重範圍應該保持在18.5-23.9之間，如果超出這個數值範圍，屬于超重，不足這個範圍的話，是過于消瘦，都是不健康的。

既然知道了不同身高對應的體重範圍，那日常生活中，應該如何保持健康的體重呢？需要從三方面進行。

首先少吃“垃圾食品”，可以減少肥胖的出現風險

現在不管是年輕人還是小孩子，都免不了有饞嘴的習慣，于是不少美味的零食應運而生，比如薯片、奶茶、炸雞等，可以幫助度過閑暇的時間。但這些零食中，大都是熱量和脂肪比較高的食物，經常把這類“垃圾食物”當做零食吃，時間一長，體内的脂肪含量會不斷的增加，體重也會慢慢的超出，因此想要保持健康的體重，平時要注意少吃這些食物。

其次增加體力活動，有助于超重的人減肥

我們都知道運動是消耗能量最佳的方式，從運動的第一分鐘開始，體内的多餘脂肪就開始消耗了，而等到堅持30分鐘後，脂肪的消耗率達到最大，對于一些體重超出的人群來說，這個時候是最佳的減重時間，對日常保持健康的體重有明顯的幫助。

最後想要保持一個健康的體重，基礎的身體代謝要保持好

如果你既不想節食，也不想運動，但是想要保持一個比較健康的體重，需要注意保持好身體的基礎代謝，這是因為人體内的器官和生理活動都是需要能量參與的，而基礎代謝率高，體内的脂肪、糖分不容易堆積，更有利于保持标準的體重。而想要實現這樣的想法，平時的生活習慣要多注意，遠離煙酒、燒烤、油炸等可能會增加身體負擔的食物，同時保持良好的作息和飲食習慣，對保持良好的代謝速度有幫助，也可以幫助實現控制體重的目标。

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