普拉提什麼時候引入的?K妹，總聽說普拉提，那到底什麼是普拉提啊？，我來為大家講解一下關于普拉提什麼時候引入的?跟着小編一起來看一看吧!

普拉提什麼時候引入的

K妹，總聽說普拉提，

那到底什麼是普拉提啊？

有人說普拉提是核心運動，

還有人說普拉提是舞蹈，

更多人說普拉提是瑜伽，

也會有很多人說，

普拉提是這些是那些，

說法很多，

卻感覺說對了那麼一點，

卻又不盡人意。

那普拉提到底是什麼呢？

普拉提到底是什麼呢？我們看看百度百科怎麼說

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正确的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

百度百科

而K妹發現：

由于日常見到的瑜伽班都有普拉提授教，

外面器械什麼的也都放一起賣，

讓K妹一度以為這兩者是同種運動！

甚至身邊還有不少人認為，

普拉提是瑜伽的一個分支……

雖然都是墊上運動，

但兩者之間的區别可是大有不同的！

所以，K妹本期就來告訴大家，

什麼是普拉提~

普拉提起源于德國

發明者為德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提。

最初普拉提是作為運動療法，

其實是用來幫助軍人和囚犯恢複身體的。

後來普拉提夫婦來到美國創立自己的工作室，

幫助舞蹈家、演員、運動員提供運動療法訓練。

普拉提的動作其實目的就是進行運動療法

針對人體不同的肌肉創造出五百多個動作。

并結合芭蕾、瑜伽、太極等動作，

讓東方的冥想、呼吸

與西方崇尚的肌肉力量結合一起。

這些呢就是普拉提，

所以小夥伴們知道了麼？

你是不是也心動的想試試看呢？

那樣的話那不如，

讓我們動起來，

感受一下吧~

01單側蚌式

側卧腿内收，枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿内側肌群，在家随時來上幾組，很好地改善O型腿。

【注意保持呼吸，持續發力，感受腿内側肌肉】

每組8-12次 一次五組

02單腿側卧畫圈

準備姿勢與“側卧單腿上提”相同。側卧，頭部、軀幹與墊子的後側緣對齊。髋部略微屈曲，雙腿向前與身體略成30度角上下交疊。肘關節支在墊子上，手支撐住頭部，另一隻手放在胸前支撐在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面，雙腿往外展開，足背屈曲，腳趾抵住墊子，成“普拉提站姿”。吸氣，上面的腿從前往上劃圈直到上面的髋關節與軀幹同高。腿劃圈的時候保持肩膀、軀幹和髋穩定。呼氣，腿再從上往後劃圈，回到開始位置。完成劃圈後，以相反方向重複動作。

【注意保持呼吸，持續發力】

兩個方向各重複6～10次 一次五組

03側卷腹

身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然後反複練習就可以了。

【注意保持呼吸，感受腹斜肌發力】

兩個方向各重複8～12次 一次五組

04大腿前側拉伸

跪姿騎馬式變體，膝蓋下墊瑜伽墊

【注意保持呼吸】

持續時間：10～15秒 一次一組

今天k妹的科普就到這裡啦~

另外做完動作的小夥伴們，

記得留言說一下感受。

普拉提先生說過

10次練習你會感覺很好，

20次練習，

你看起來更好，

30次練習，

你将擁有一個全新的身體。

還有哦，

麻煩點個在看~

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