洪紹光健康四大基石?健康的四大基石世界衛生組織針對影響現代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石，今天小編就來說說關于洪紹光健康四大基石?下面更多詳細答案一起來看看吧!

洪紹光健康四大基石

健康的四大基石

世界衛生組織針對影響現代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。

第一基石——合理膳食

《内經》指出：“天食人以五氣，地食人以五味，五氣入鼻藏于心肺，上使五色修明，聲音能彰，五味入口藏于腸胃、味有所藏；以養五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生。”闡明了平衡飲食與健康的關系。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要，不能偏食也不能過量，主要包括以下幾點。

1.飲食标準“三多”，多吃新鮮食品、多吃青菜、多吃水果。“三少”，少鹽、少糖、少脂肪。“三不吃”，不幹淨食物不吃，化學污染食物不吃，過期變質東西不吃。”三不用”，不用帶鉛食物，不用非安全食品不用酒類食品、辛辣食品。

2.飲食搭配 粗糧細糧合理搭配，水果、蔬菜的搭配，奶類、豆類與禽蛋類的搭配，酸堿食物搭配，葷素的搭配。飲食中要包含7大營養素，即蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維。

3.膳食原則 食物多樣、谷類為主；蔬菜、水果、薯類多食；每天一些奶類、豆類或其制品：經常吃适量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；清淡少鹽的膳食；飲酒限量；食物清潔衛生，未變質；體力活動與進食量平衡，體重适宜。

合理膳食非常重要，因為合理膳食可以讓您不胖不瘦，膽固醇不高也不低，血液黏稠度也正常。那麼如何做到合理呢？有健康專家根據我國的實際情況将其概括為兩句話，其十個字“一、二、三、四、五”“紅橫綠、白、黑”。記住這十個字，那就是科學合理的膳食。

第二基石……适量運動

現代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管病患者越來越多。預防心腦血管病的最好方法是适當運動，要根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇一些适合的中低強度運動，包括打太極拳做醫療體操、騎車、爬山、遊泳、打乒乓球和羽毛球等。

運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為20——30分鐘，每周鍛煉3-5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是,如在鍛煉過程中身體不适出現之力、氣短時應及時停止運動，必要時應去就醫。

清晨起床後交感神經興奮，心率加快，血黏稠度增高，是心腦血管意外的高發時間，冬春季節早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

運動貴在堅持，重在适度。适量運動是預防和消除疲勞、保證健康長壽的一個要素。

第三基石——戒煙限酒

吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒煙對健康都是有益的，如果戒煙一時有困難，每天吸煙應限量(最好不超過5支)，并逐步減k J 少直至徹底戒煙。酒可少飲，不喝高度烈性酒。經常

或過量飲酒會影響健康。

第四基石——心理平衡

保持心理平衡對人的健康非常重要，美國疾病檢查中心的專家進行的一項研究表明，與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強健康和延長壽命。山東省臨沂地區老年研究中心對沂山區34名百歲老人的調查顯示；這些老人共同的特點是，性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處，人際關系良好。另外的研究發現，獨居老人不利于健康，因獨居老人很少與人交往，孤獨感增強，情緒不易穩定，同時用腦的機會明顯減少，據統計老年癡呆的發生率比非獨居老人高69%。保持心理平衡要做到：①三個快樂：即助人為樂、知足常樂、自得其樂；②三個正确：即正确對待自己、正确對待他人、正确對待社會；③三個既要：即既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生，既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心，既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

如何當好健康的責任人

健康的四大基石非常重要，而其中起關鍵作用的還是自己的生活習慣，因此想要獲得健康，就先要當好這個責任人。

樹立預防為主的理念

《黃帝内經》中曾提出“上醫治未病”，即醫術最高明的醫生并不是擅長治病的人，而是能夠預防疾病的人。人的健康也是一樣的，等失去健康再去補救時費時費力不說，效果也是較差的。專家提醒，針對不健康生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作用是有限的，根本可行的辦法是預防為主。因此，作為健康的第一責任人，每個人都應從自己做起，樹立預防為主的理念，從改變不合理的生活方式入手，對于預防各種慢性疾病、維持健康有較好的效果。

學習科學知識，提高健康素養

經常閱讀一些關于健康方面的書、雜志、報紙等，學習科學保健知識，提高自己的健康素養，努力達到衛生部發布的《中國居民健康素養的基本知識與技能》中的要求。

學而緻用，貴在堅持，養成良好的習慣

将學到的健康知識記下來，選擇适合自己的内容進行試用，逐漸改變自己的一些不良習慣或嗜好，一但對自身的健康狀況有所改善應該堅持下去，持之以恒直至養成良好的習慣。圖文來自網絡如有侵權請聯系删除

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