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健身訓練的方式有很多種,有條件的人可以去健身房鍛煉,沒有條件的人也可以在戶外鍛煉,在家進行鍛煉。隻要有心,哪裡都可以是健身房。
跳繩,是健身圈公認的燃脂效率,屬于中高強度的運動,保持高頻率的跳繩頻率,可以讓身體進入超氧化狀态,運動後身體還會保持高代謝水平,讓身體持續燃脂。
堅持跳繩的人,還可以收獲多個益處:
1、堅持跳繩訓練可以有效強化心肺功能,提升血管彈性,促進鈣質吸收,強化骨質密度,提升身體的綜合體能素質,适合大部分人進行訓練。
2、堅持跳繩可以促進腸道蠕動,有助于廢物的排出,可以促進身體循環代謝,幫你改善便秘的煩惱,提升腸胃功能。
3、堅持跳繩訓練可以促進身體分泌多巴胺,讓你趕走抑郁、焦慮等負面情緒,提升身體的抗壓力,讓你保持積極樂觀的心态。
4、相比于跑步訓練來說,跳繩燃脂效率更高,耗時更短,每次跳繩15分鐘,相當于慢跑半小時!
對于平時缺乏鍛煉的人,跳繩是一項短時、高效的運動項目,可以促進脂肪分解,同時鍛煉肌肉,避免肌肉的流失,保持旺盛的代謝水平。
5、跳繩隻需要一小塊空地就能開啟訓練,比跑步更靈活,不受天氣影響。跳繩訓練的方式多種多樣,可以單人或者多人訓練,也能進行各種花樣跳法,可以有效提升運動的趣味性,有助于堅持下來。
不過,嘗試過跳繩訓練的人應該知道,平時缺乏運動,心肺功能比較差,腿部肌肉力量比較薄弱的人,跳繩堅持2-3分鐘就會力竭,很難長時間堅持下來。
因此,新手進行跳繩訓練的時候,需要分為多做完成,比如:每次15分鐘的跳繩,分為5-6組完成,隔天訓練一次,這樣可以達到不錯的燃脂目的。
跳繩訓練也要注意正确的方式,否則健身會變成傷身,幾個tips學習一下:
1、準備一雙舒适的運動鞋跟一根跳繩,繩子不要太長也不要太短,剛好穿過腳尖即可。
2、跳繩時,要保持擡頭挺胸姿勢,收緊核心肌群,手臂甩動繩子的時候,手肘靠近身體保持不動,讓手腕轉動身姿即可。
3、跳繩的時候,不要跳得太高,保持膝蓋微微彎曲,可以減輕關節的壓力,降低運動傷害。
4、如果你的體脂率超過30%,年紀過大,有三高疾病的人,不宜選擇大強度訓練,建議嘗試慢跑、快走、廣場舞等中低強度的運動,身體情況允許的條件下才可以嘗試跳繩。
5、飯後不宜馬上進行跳繩訓練,這個時候身體氧氣注意供應腸胃,你要休息1小時左右才能進行跳繩。
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