維生素C應該是我們最熟悉的維生素之一了，平時經常會聽别人說，不舒服了就吃點維C，維C似乎是萬能的，但每天都補，你體内真的缺乏嗎？如果不缺還天天補，可能反而會物極必反。那麼，哪些人真正需要補充維C呢？幾塊錢一瓶的維C，能不能天天吃？不妨自查下，若你中招，或才需要補。

維生素C對身體健康有很大的作用，它能提高體内白細胞的吞噬能力，進而增強免疫力，還能保護好血管壁，阻礙自由基等壞物質的形成，保護皮膚，有利于延緩衰老等。若是你有以下幾種表現了，或是身體在提醒你要及時補充維C了。

皮膚比較容易出現淤血或出血的情況，缺乏維生素，體内的微血管就容易破裂，血液會流到相近的組織，在皮膚表面就會産生淤血或者紫斑，牙龈出血或松動、流鼻血是比較常見的出血表現。

還容易貧血，由于維C的還原性比較好，能促進鐵的吸收，一旦缺乏，可能會引起貧血。

看起來更顯老，我們已經知道了維C能夠抗衰老，而缺乏了，可能皮膚就會受到自由基的破壞，老化的會更快。

除了這些身體的異常表現，以下幾類人還是維C的易缺乏人群，若你在其中，或許需要多注意，及時補充。

經常容易感冒的人，應适當補充維C來增強免疫力和抵抗力，或許能減少感冒的次數。

女性在懷孕和哺乳兩個時期，因為體内的激素水平會發生很大的變化，維C含量會比平時低，比較容易缺乏，或也需補充。

而維C是水溶性的，如果平時運動量很大，出汗比較多，就會加快維C的流失，這類人或許也要注意補充。

還有因工作的原因，長期待在污染較重的地方，或者經常接觸一些重金屬的人，也許及時補充維C，以此來減少吸入的金屬物質。

維C雖然不是萬能的，但對身體健康有很大的影響，要保證每日足夠的攝入量，對于健康的人來說，隻要注重營養均衡，多吃新鮮的蔬菜蔬果，是能夠滿足每日所需的，例如柑橘、猕猴桃、西紅柿、鮮棗等。成年人每天攝入200毫克的維C即可，并不是補得越多越好。

對于兩塊錢一瓶的維C，不建議大家每天都補充。我們在補充時，首先應該考慮的是通過飲食調理，更有利于身體吸收和利用，兩塊錢一瓶的維C中的含量是較高的，若每天都吃，可能會大于每日所需的量，維C在體内的代謝周期較長，久而久之，維C過量反會給身體帶來隐患，過猶不及。

以上幾類特殊人群，如果需要額外補充的話，也一定要在專業人員的指導下，科學合理的補充，根據自己的身體實際情況，看是否适合采用這種補充的方法。

總的來說，維生素C對身體的作用非常大，一旦缺乏或會出現異常一些不适，若你出現了或者屬于文中提到的特殊人群，可能才需要補充，且不是補得越多越好。對于一般人來說，隻要每天攝入足夠的蔬菜水果就可以了，若盲目進補，反對健康不利。

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