胖瘦這個話題，你有沒有一直處于下圖這種水深火熱的矛盾中不能自拔？今天咱們就說道說道到底怎麼樣才是真胖，怎麼樣才是真瘦。

一分鐘來啦！！

趕緊拿出手機，打開計算器，是胖是瘦拿出來算算！

Ready? Go!

壹

體重指數BMI（Body Mass Index）

那麼BMI指數的範圍如何界定呢？

2003年中國肥胖問題工作組制定的界限為：

偏瘦：<18.5

正常：18.5-23.9

超重：>=24

肥胖：>=28

所以剛才測的小美的BMI指數完全正常，棒棒哒好身材！

但作為一個嚴謹有責任感的五好青年，小編還是要坦白：BMI系數隻能是成年人了解自己肥胖程度的簡易參考标準。

因為更專業一點就需要考慮到體脂率（待會兒會解釋哦~），舉個栗子，健身達人因為長期訓練，肌肉比例和重量較高所以很有可能結果>24或28，但他并不肥胖。所以我等凡夫俗子還是可以用的。

有哪些人不适合BMI測量呢：

1，未滿18周歲

2，是運動員

3，正在做重量訓練

4，懷孕或哺乳中

5，身體虛弱或久坐不動的老人

貳

如果對自己的身材又更多要求的盆友，可以在BMI基礎上測量體脂率BFR（Body Fat Ratio），也就是身體脂肪占體重的百分比。這裡給大家提供一個公式：

女性的身體脂肪公式

參數a=腰圍（cm）*0.74

參數b=總體重（Kg）*0.082 34.89

身體脂肪百分比（體脂率）=（a-b）/體重*100%

男性的身體脂肪公式

參數a=腰圍（cm）*0.74

參數b=總體重（Kg）*0.082 44.74

身體脂肪百分比（體脂率）=（a-b）/體重*100%

有興趣的可以回家測一下，測完之後不嚷嚷着減肥的算我輸O(∩_∩)O哈哈~

傲嬌分割線

最後，為了關愛一下無數次立下決心減肥但一直沒有革命成功的小夥伴的幼小心靈，小編在此奉上幾樣健身或減肥的寶物。（雖然不多但都是自己折騰過的，老走心了！）

INSANITY 60 DAY

美國著名的63天塑身減脂健身操，一共14集，有每天訓練的課表，每天大概40-60分鐘。

優點：快速有效，短時間内幫助減脂。方便，不需要借助輔助器材和設備。缺點：高強度；63天時間較長

推薦指數：★★☆

KEEP App

北京卡路裡科技有限公司開發，專注健身的移動健身工具APP，目前小編在用，感覺不錯~

優點：通過你的基礎信息推送适合的課程，而且每個課程大多在10-15分鐘，靈活自由度高，可以根據自己的身材針對性塑性（例如有瘦腿訓練，馬甲線訓練，駝背訓練，改善體态等），而且有社群分享，看到你崇拜的大神每天刻苦地訓練分分鐘打雞血有木有~

推薦指數：★★★★★（好了不說了，我去找KEEP要下我的廣告費！）

體重秤

想問下是不是有很多朋友都和小編一樣對體重有着近似狂熱的關注？所以這個東西一直陪伴了我好多年了。而且每次稱體重的時候心中有一種莫名的小緊張又有小驚喜哈哈，那種感覺很喜歡~

推薦指數：★★★★

皮尺

說到皮尺就不得不說三圍，女性标準三圍：胸圍=身高（cm）*0.535，腰圍=身高（cm）*0.365，臀圍=身高（cm）*0.565。有需要的可以收藏哦~

推薦指數:★★★

最後送給大家自己很喜歡的一句話（KEEP的口号）：

自律給我自由！

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