小吳最近在減肥，健身房沒少去，可是體重卻沒有什麼變化。他本身很胖，最胖的時候有200斤，最輕的時候也有170斤，天生的易胖體質，用他自己的話說：“吃啥都長肉，喝水第二天都能增二兩”。我吃得不多，也

但其實，喝水長胖絕不可能，而且易胖體質也是可以改變的！

很多人減脂期有一個很大的誤區，就是現在很胖，喝水都胖，是不是沒救了？

肯定不是！

水沒有熱量，覺得變胖有可能隻是水腫。

1、為什麼你是易胖體質？

大多數人尤其是上班族每天的消耗量不夠。很多人在辦公室常年坐着也不活動，下班之後回到家覺得疲憊床上一躺更不想運動，這樣就會導緻基礎代謝變低，最終導緻每天的總消耗隻有一點點。

2、飲食習慣不好

很多人有疑惑：為什麼我吃得不多還會長胖？其實這其中有個誤區：并不是吃得少就會瘦，關鍵是食物熱量的攝入。你可能吃得很少，但是可能吃的東西比較油或者熱量比較高，導緻每天的熱量還是超過或者是剛剛好，所以瘦不下來，所以就會出現“喝水都長胖”。

隻需要做兩件事，就可以改變易胖體質，讓你瘦身不反彈！

提高每天的消耗力量訓練和有氧能力。力量訓練是為了消耗熱量，基礎代謝加上熱量的提高再加上有氧訓練的提高，慢慢地身體的肌肉就會随之增加，肌肉增加基礎代謝就會變高。

在此特别提醒，很多易胖體質的人之前是沒有過系統訓練的，甚至很多人平時都不運動。如果之前沒有動過，建議不要跳有氧類運動，不要跑，否則膝蓋、腳踝可能會受不了。可以選擇橢圓機、爬坡單車等等。

可以正常鍛煉上半身，剛開始不要做深蹲、健步蹲之類的動作，固定器械為主，因為固定器械比較安全。

居家隔離的人麼也可以在家裡舉舉啞鈴。

可以計算每種食物的熱量，如果現在還不會計算的話沒關系，先做好飲食幹淨化，把油炒油炸的垃圾食品、快餐等食物從菜單中删去。

在這裡我建議大家花點時間學習計算一下食物攝入的熱量并且熟練地掌握它。選擇幹淨、富含營養、種類多樣化的食材，自己給自己搭配一天的飲食。

千萬不要節食！節食會導緻代謝變得越來越低。

節食攝入食物過少，隻能給身體提供少量能量，能量得不到補充，身體的運作速度就會變慢，從而導緻肌肉的減少。

當運動量随着一年又一年的增加，加上飲食調整，會促使肌肉含量越來越高，代謝越來越快。緊接着運動強度也會越來越高。運動強度高，消耗的熱量更多，達成良性循環。

每天的消耗總是提高，可以吃的食物量可以更多，此時不僅能減肥，身體也會越來越健康，恢複率越來越高，越來越自信。

記住一句話，減肥是馬拉松，不是短跑！想改變體質，改善體型，把所有的脂肪刷下來，都是需要時間和耐心的。

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