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以各種姿勢轉發分享

長期久坐在辦公室，腰不舒服、腰肌勞損，這些情況白領一族或多或少都會有一些，久久困擾着大家，尋不到良好的解決方法，去醫院也摸不着頭尾，沒有實用的建議，那這個問題該如何解決呢？今天就給大家分享一個簡單實用的小技巧

開始實用技巧之前，還是要給大家科普一下，這樣方便容易理解下面要說的内容，首先我們先來了解一下坐姿狀态下受力最多的肌肉，從解刨學上看，由豎脊肌由多裂肌、胸最長肌、骶棘肌、承擔比較大的“壓力”

因為這些肌肉的起點幾乎是在一個骨骼依附在，髂骨（髋關節）側緣和後緣，止點幾乎都止于脊柱的側面和後面（分别有椎骨、肋骨、枕骨），平時為了維持我們的坐姿，基本上都是處于一個等長收縮的狀态，維持脊柱直立（坐姿正直的情況下）

大家也都知道，解刨圖上看，從前面觀看脊柱是正直的，從側面看是有四個生理彎曲的，這些肌肉就是維持這四個生理彎曲的（當然這隻是部分肌肉），但是由于我們做的凳子是比較硬的，即使不硬的凳子，凳面也不會發生前後左右的傾斜角度

坐姿來看，對于這些輔助坐姿的肌肉就形成了一個遠固定的狀态（怎麼理解遠固定？例如練背：引體向上為遠固定、坐姿下拉為近固定），坐姿的時候坐骨為主要受力“單位”，隻到坐骨結節這裡，力量就止于在凳子上，不會再向下傳導了

因此不管沙發也好，凳子也好，都可以形成一個遠固定的狀态，以便于我們的各種坐姿切換，向後仰的、向前趴的、側着坐的等等、、、姿勢不同的改變，維持我們坐姿的肌肉就會，不斷切換狀态、離心收縮、向心收縮、等長收縮

那麼豎脊肌（挑個典型的來舉例）的功能就會出現各種各樣的失調，配合你各種花裡胡哨的姿勢的适應，那麼這些肌肉可能會出現功能障礙，久而久之這些疲勞的肌肉在維持其它運動的時候一不小心受傷就不足為其了

所以，今天就給大家推薦一個簡單實用的小技巧，普拉提球就能很好的改善這個問題，辦公的時候允許的情況下可以嘗試一下，把凳子替換掉，因為坐在普拉提球上的時候你很難東倒西歪，因為你一歪就代表你要摔倒了

而且坐上去的時候也不需要刻意的去注意自己的坐姿，你的胸腰筋膜、背闊肌、下斜方肌都會幫你撐的穩穩的，這些肌肉都處于一個伸展激活的狀态，在适應一段時間後，可以做一些單腿擡高的一些簡單的訓練，也可以再加上一些難度，身體傾斜，手擡高，類似的小動作

每天保持40-60分鐘，堅持一段時間後，你會明顯的感覺到身體腰部的變化，至于普拉提球和瑜伽球是有所不同的，如果有需求建議采購70CM直徑的普拉提球

寫在最後：每天我們平均坐姿的時間約為11個小時以上，幾乎占了一天時間的一半，可想而知我們腰椎每天承受的壓力有多大，所以說很多年輕人腰部的問題也都随之而來了，為了身體健康，不管是今天的分享也好，還是日常的生活也好，即使你不愛運動，也非常推薦你平時每周可以運動2-3天每天30分鐘，保持健康的體态，下期見

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