腹肌與其它肌肉不太一樣，幾乎可以每天練習，屬于耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小時左右的恢複生長期。
耐受同時也說明腹肌的适應性較強，在一套動作練習一段時間後，就會較快适應了強度。所以我們在進行腹肌訓練時候，要不斷的變換動作，增加強度，以達到最大化刺激腹肌的效果。
如果不換動作，如何調整難度增加對腹肌的刺激呢？我們一般用以下兩個原則：
1、增加動作頻率，以達到增加對腹肌的刺激程度；
2、如果動作不适合增加頻率，可通過增加負重，來增加對腹肌的刺激。
如果你選取的腹肌訓練動作，都不适合以上兩種方式來增加強度，那麼建議可以舍棄這個腹肌訓練動作。好的腹肌課程應該是能對腹肌從不同方位進行刺激，推薦大家關注我們hi運動健身微信号“hiydjs”，回複“腹肌”獲取腹肌相關課程計劃，包括知名的P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等國内外知名課程。
今天介紹一組腹肌課程，一共9個動作，比較少見的腹肌動作變式，對你打造腹肌會有很好的效果。
腹肌訓練動作一：
腹肌訓練動作二：
腹肌訓練動作三：
腹肌訓練動作四：
腹肌訓練動作五：
腹肌訓練動作六：
腹肌訓練動作七：
腹肌訓練動作八：
腹肌訓練動作九：
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