DHA是幫助胎兒大腦發育不可缺少的營養，準媽媽補DHA，寶寶出生後不一定就比别人聰明，但DHA确實對寶寶有好處。

朋友懷孕了，問我要不要補DHA？為什麼大家都說它好？吃了它真能讓寶寶聰明嗎？

為了回答她的這些問題，我特意查了很多關于DHA的資料，轉念一想，這些問題可能也是準媽媽們關心的，既然已經做了功課就不要浪費，拿出來和大家分享一下吧。

我先是詢問了同為營養師的婦産科的同學們，她們都說，這個問題幾乎每天都有人問，有時候廣告做得太懸乎，大家自然就會關注起來。其實，沒有任何人敢打包票，準媽媽吃了某一種東西後，寶寶出生後的智商就一定比别人高。不過，對準媽媽和胎兒來說，DHA确實是不可缺少的營養。很多研究已經證實，DHA在胎兒的大腦發育和視網膜發育中起了非常重要的作用。在孕期，準媽媽的身體為了胎兒更健康的發育就需要更多的營養，DHA的需要量也會增加。所以，醫生才會建議準媽媽多吃些含DHA的食物，或者合理的吃一些DHA補充劑。現在的孕期維生素、孕婦奶粉裡也都含DHA，可見這已經是趨勢。

DHA很重要，也對胎兒的大腦發育有好處，但并不是說準媽媽每天隻吃DHA就能生出一個聰明的寶寶。胎兒發育需要均衡的營養，這就需要準媽媽的日常飲食做到均衡，DHA隻是其中的營養之一,其他的食物、營養，準媽媽該吃也得吃啊。

一些食物當中确實含有DHA，比如魚、蝦尤其深海的魚（DHA含量可能稍微多一些）。還有我們經常吃的比如雞蛋、牛奶，也含有DHA，隻是含量相對低一些。但是這些DHA要通過食物轉化，最後你能夠得到的量可能就微不足道了。所以，醫生會根據準媽媽的具體情況推薦你要不要吃DHA補充劑，吃多少。

如果你需要吃DHA補充劑，那挑選的時候可以注意這三點：一是外包裝，主要看有沒有衛生監督部門的衛生許可證，還有出品商、生産商、生産地等等，了解這個産品是否合格。二是性狀和性能，直接就可以看到，好的産品很純淨、很幹淨，看着也很舒服。不好的産品，可能就顯得比較渾濁、污濁。三是味道，好的DHA味道就比較清新，有淡淡魚腥味。

現在的DHA補充劑主要分兩種，一種是從深海魚油中提取的，另一種是從藻類中提取的。我個人比較喜歡藻類中提取的。魚本身不含有DHA，DHA是含在海藻當中的，是小魚先吃了海藻，大魚又吃小魚，最後才能從大魚的魚油中把DHA提取出來。不過在魚吃海藻的過程中，可能又會把海水當中的有污染的東西吃進去了，提取出來的DHA或多或少會有這些污染物質。

我會建議準媽媽從懷孕後的第三周開始補充DHA。因為在這個時候，胎兒大腦内的神經系統就已經開始發育了，到了第四周視力發育也開始了。一直到懷孕第三個月時，胎兒的腦細胞數量和神經突觸發育達到一個高峰。所以這段時間補充DHA對準媽媽和胎兒都更有好處。至于備孕階段，我覺得保證均衡飲食就可以了。

像我的朋友在懷孕6個月後開始吃DHA補充劑，擔心自己補晚了。我倒覺得沒有晚不晚一說，剛剛說的發育高峰期隻是相對的，胎兒畢竟要在媽媽肚子裡長9個多月，甚至寶寶出生後仍然需要DHA等營養。所以不管何時吃，應該都會有些作用。

準媽媽們已經把問題問到如此細緻，你别說，吃DHA還真有講究。很多專家都建議飯前15~20分鐘吃DHA補充劑，這樣更有利于它的吸收。所以，我給朋友的建議是：早晨吃孕期維生素，晚上吃鈣，飯前吃DHA。有些DHA可能需要一天吃三次，如果嫌麻煩，也可以一頓吃一天的量。

這是個好問題，還有提醒大家不要攝入過量的意思。對準媽媽來說，每天需要補充300毫克DHA。前面已經解釋過，飲食中的DHA含量少，如果隻是日常飲食再加DHA補充劑，通常不會過量，即使有多餘的部分，也能通過機體代謝排洩掉。但是如果已經吃了孕期維生素或孕婦奶粉（通常這兩樣東西中DHA含量較高），那就要先計算一下它們中含有多少DHA，然後再決定要不要吃DHA補充劑。千萬不要重複攝入大量的DHA。

還有人問“高齡準媽媽是不是要補更多的DHA？”完全沒必要，和普通準媽媽一樣，每天300毫克就可以。

關于DHA，我想和大家分享的就是這些了。最後還是要再說一次我們搞營養的人最愛說的話：不管是準媽媽，還是出生後的寶寶，都不能隻注重一種營養，應該要做到營養均衡。以寶寶的大腦發育為例，在大腦發育過程中，不是隻有一個DHA就夠了，它隻是占的分量比較大，所以起的作用稍微大一些。準媽媽或是小寶寶，不管是哪方面的發育，其實都需要各種維生素、微量元素、營養物質，所以做到飲食均衡才是讓寶寶更聰明的方法之一。

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