經常運動的人，特别是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背着重物。

從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滞，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滞所導緻的。

因為雙肩為中焦氣血流通的要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的方法中“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。

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那麼，小編為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滞澀，恢複氣血流通：

1預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌迹呈“∞”字形，大約100次。

3轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）；之後由前向後轉圈，各100次。

要領：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像挂在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不着力。

4開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手随步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“齊步走”。

手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，适合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

動作效應：

鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。

在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

【本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。】

下面小編還為大家介紹款辦公室白領必做的運動，那就是聳肩運動，不是松肩了哦。

上下聳肩運動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

背後舉臂運動 兩臂交叉并伸直于後，随即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)。做2～3遍。

叉手前伸運動 屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。

叉手轉肩運動 十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

前後曲肩運動 先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩隻手背靠在一起，做5～10遍。

前後轉肩運動 曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

鍛煉以上6個小動作的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部供血。最好每天做一次，大概需要6～10分鐘。

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。

遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

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