“我不夠好”往往是很多人際困擾、抑郁、焦慮症患者的通病。

在我們的5元咨詢群，經常有一位來訪者，每天都發相同的問題過來，一是我業績不好好焦慮呀；二是我業績好了，得到了獎勵，業績第三，好焦慮呀！

總之，她是喜也憂、悲也憂，每天與焦慮不安相伴。

這到底是為什麼，業績差，老闆同事看不起或對自己态度不佳很痛苦；業績好，老闆看好，同事忌妒也會有壓力，也很痛苦。

說白了，這種人間不值得，說白了是“我不夠好”的終極體驗。

患有此症的來訪者，大都可能在教育理念相對混亂的問題家庭成長。父母教育孩子的方式很可能不是孩子做了什麼，而是父母的情緒好不好為依據。

這種教育往往會給子女無所事從的感受，做的好也受懲罰，做的不好也受懲罰，怎麼做都不對，這樣的狀态不糾結痛苦才怪呢？

看看網上高頻轉發的“生而為人，我很抱歉“ “人間不值得”這種喪文化的現象，就明白這種人的存在絕不在少數了。

電影《心靈捕手》裡，問題少年威爾是個數學天才，但他甯願打架鬥毆也堅決不願意用自己的天賦去走正确的路。他有被暴力虐待的童年，他無比依賴身邊不務正業的朋友，他害怕被抛棄，他選擇用拒絕所有人的方式來保護自己。

而桑恩教授對他說：（對于你的過去）我知道的不多，但我想告訴你——那不是你的錯。

It's not your fault，It's not your fault……一連11句，一句比一句更溫柔悲憫。那個看起來暴脾氣、叛逆、惹不起的混小子，終于崩潰痛哭。

理解與原諒，愛與真誠，都已就位——隻等他，放下去，走出來。

人越成長，越難真的打開自己。有人用幽默遮擋苦難，有人用無賴掩蓋無奈。慢慢習慣在嬉笑怒罵中，暗自消化情緒、暗自鼓勵自己，要過好漫長又帶着點小小希望的日子。

不再随意對人傾訴，也許是對親情或友情期待過高，害怕被拒絕或被忽視；也許是人到中年，壓力大到想傾訴，但同時又很清醒地知道傾訴過後，麻煩更多；還有一種，是面對人間苦難，已經麻木到失語。

年少時，我們也藏着許多童年與少年的傷痕，也有諸多關于未來的苦悶，但勝在心境純粹又簡單，如果能遇到我們命中的桑恩教授，簡直是天大的幸運。

等年歲漸長，經曆了許許多多瑣碎繁雜的人情世故，從大坑小坑裡爬出來、從大災小難裡挺過來，已不知道該如何訴苦，即便有人坐在對面耐心地等着你傾訴，你都不知道從何說起。

威爾可以伏在桑恩教授的肩頭痛哭失聲，但彼時彼刻，有誰能對心結重重的我們也說一句“放過自己”呢？

總之，大家總在責怪自己不夠好，怎麼破？？？

那麼，如何改變呢？

• 首先，要覺察自己的思維模式。審視自己在成長過程中内化了哪些标準，自己是如何與自己對話的，自己在什麼情況下會貶低自己。當然，道理大家都懂，可能理智上意識到這樣一味地責怪自己并不健康，但是思維模式已經形成了，可能很難從中跳脫出來。
• 我們要通過實際行動，盡力讓自己感覺到快樂。要努力對自己好一些，對自己的自我關愛并不是單單取決于自己完成某一個目标，這樣簡單的。我們要從中跳脫出來，看到更深層次的一面，堅定地相信自己本身就是有價值的，是值得擁有美好的。
• 尋求外界的幫助。如果自己很難去擺脫這樣的思維模式，适當地尋求幫助是比較有效的。

要明白，問題之所以影響我們，是因為我們成長過程積累了太多的負面評價，自我接納出了問題才導緻的。

想要改善這一點，一定要明白，我們的滿足感和幸福感，并不是依附于外界的評價，而是自己切切實實感受到的。不妨試一試，通過采取一些實際行動，适當地降低一點點自己的标準，提高一點點幸福感。

放過自己，就能找尋到那種所謂“不悲不喜”的我存在的感受。

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