睡前喝純牛奶真的能助睡眠嗎?根據中國最新的大數據調研報告，2013年，人們平均入睡時間在10點左右，但2019年卻推遲到了23：55睡眠已經被認為是全球主要的公共衛生問題中國一項10萬人的研究，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%根據美國疾控中心的數據，僅在美國，就有三分之一的人睡眠不足很多人也都為此焦慮苦惱，想要尋找可以改善他們睡眠質量的辦法，接下來我們就來聊聊關于睡前喝純牛奶真的能助睡眠嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

睡前喝純牛奶真的能助睡眠嗎

根據中國最新的大數據調研報告，2013年，人們平均入睡時間在10點左右，但2019年卻推遲到了23：55。睡眠已經被認為是全球主要的公共衛生問題。中國一項10萬人的研究，有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%。根據美國疾控中心的數據，僅在美國，就有三分之一的人睡眠不足。很多人也都為此焦慮苦惱，想要尋找可以改善他們睡眠質量的辦法。

睡前喝一杯溫暖的牛奶是一種傳承下來的傳統，可促進放松，減輕焦慮并促進一夜安眠。很多人都進行過這樣的嘗試，也有的認為這是“土方子”不可信。這篇文章我們會介紹睡前喝牛奶背後的相關科學知識，然後再去分析一下睡前到底是否要喝牛奶。

動物和人類研究的少數表明，睡前食用乳制品比如牛奶和奶酪，可以幫助一些人有一個更舒适的睡眠。

大多數專家都認為，牛奶的促睡眠潛力可能與特定的化學化合物，具有舒緩就寝時間的心理影響有關，可以當作是一種睡前準備儀式，這些舒緩的感覺可能會告訴您的大腦，該是該睡覺的時候了，這使您更輕松地平靜下來，或者可能是兩者的結合。

牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑激素可能會幫助您入睡。色氨酸是一種在多種含蛋白質食物中發現的氨基酸，可以幫助合成一種5-羟色胺的神經遞質。5-羟色胺可改善情緒，促進放松并在褪黑激素産生中發揮前體作用。

褪黑激素，也稱為睡眠激素，是由大腦釋放的。它有助于調節晝夜節律，并為進入睡眠周期做好準備。色氨酸和褪黑激素在睡眠障礙中的作用已得到充分确立，研究發現，補充這類物質可改善睡眠，并減少可能在就寝時出現的焦慮和抑郁症狀。

大多數評估飲用牛奶對睡眠質量影響的研究都使用溫牛奶，迄今為止，還沒有研究将不同牛奶溫度之間的影響進行比較。也就是說，在傍晚或壓力時期喝熱飲料，例如牛奶，茶或其他東西，是緩解焦慮和促進放松的常見生活習慣。

溫暖的液體可對神經系統産生鎮定作用，比冷飲更能使人入睡。但是，結果可能取決于個人。任何規律吧的就寝時間習慣，無論是熱的還是冷的還是根本不喝，都可以改善您的睡眠質量。

首先，睡前喝一杯牛奶，從牛奶的營養成分來看，100全脂牛奶含有3.2克脂肪、3克蛋白質、提供54大卡的熱量。同時還含有104毫克的鈣、109毫克的鉀和73毫克的磷。而100g米飯的熱量在110~150千卡之間，其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐厚、很全面，它能夠為咱們帶來優質的蛋白質、鈣和其他重要的微量元素，因而奶制品是很好的瘦身食物。

進餐時間與體重控制之間的關系，可能部分與睡眠不足有關。睡眠不足會導緻第二天壓力激素增加，這會産生口渴和吃零食的欲望增加，并可能随着時間的推移而導緻不健康的體重增加。

有人認為臨睡前攝入過多的熱量，可能會破壞晝夜節律，覺得入睡後腸胃也就跟着“停止工作”了，無法把剛喝下去的牛奶消化吸收掉，囤積在腸胃裡就成了“有毒物質”。其實隻要肚子裡有食物，消化系統就會持續工作。隻要不是乳糖不耐症的患者，不管早晨喝牛奶還是晚上喝牛奶，都不會影響腸胃對食物的消化吸收。

如果喝牛奶可以幫助更快入睡或改善睡眠質量，那麼體重的任何明顯變化可能與睡眠的質量有關，而不與牛奶本身有關。