健康，是我們最大的财富。

人的一生中，能力很重要，人品也很重要。

但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體吸納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，别光顧着吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松随意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

試圖颠倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

健康 = 60%生活方式 15%遺傳因素 10%社會因素 8%醫療因素 7%氣候因素。

不難看出生活方式對于健康還是有很大的影響，尤其是日常的作息習慣，每天做一些小小的改變，生活就會發生很大的不同。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!