孕婦簡單又有營養菜譜大全-tft每日頭條

孕婦簡單又有營養菜譜大全

美食更新时间:2024-09-08 00:18:53

孕期營養很重要，它不但關系到兩個人的健康，也關系到兩家人的幸福。要想孕期營養好，對孕媽媽和胎兒都有利的話，主要還是靠平常一日三餐吃好吃營養。所以平日裡的家常飯菜很重要，在此就給大家推薦幾種适合孕婦吃的家常菜吧。

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）1

所謂的家常菜就是我們平日裡經常吃的菜肴，去到菜市場不用挑的眼花缭亂，買回來的食材比較新鮮，家常菜的營養比較豐富且經濟實惠，最主要的是烹饪起來沒那麼複雜。

那麼，孕婦适合吃什麼家常菜呢？

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）2

1.豆腐: 豆腐含有鐵、鈣、磷等人體必需的多種微量元素，還含有豐富的蛋白質，不管是對母體健康還是胎兒的發育都有一定的益處。豆腐的烹饪方法也很簡單，它可以跟很多食材搭配，比如魚頭豆腐湯、麻婆豆腐、紅燒豆腐、肉末豆腐等等都是不錯的選擇。值得注意的是豆腐最好不要和菠菜、竹筍一起吃，因為對于容易長結石的人非常不利。

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）3

2.雞蛋: 雞蛋的營養價值自然不用說了，我們稱它為“全營養食物”。孕婦吃雞蛋的好處很多，不過一天最好不要超過2個，因為一個雞蛋所含的膽固醇正好是我們身體需要的量。

雞蛋的做法也是百搭的：比如紫菜蛋花湯、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等等都非常不錯。還有鴨蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕媽家常做菜吃的，它們的營養價值和雞蛋也稍有不同。

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）4

3.海魚: 海魚富含豐富的蛋白質和各種礦物質，特别是鈣鐵鋅，多吃海魚可以促進胎兒大腦發育還能預防孕婦缺鈣。海魚的種類非常多，在這裡我推薦黃花魚、倉魚、海鲈魚等，這些魚是我孕期經常吃的，感覺非常不錯，孕媽媽也可以根據自己的喜好選擇。

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）5

4.蔬菜: 當季的蔬菜營養豐富，且受污染也少些。蔬菜含有膳食纖維，孕婦多吃蔬菜不但可以潤腸通便、緩解便秘，還能補充維生素為身體抗氧化。大家把蔬菜買回來記得用鹽水浸泡一會，這樣容易祛除一些殘留農藥和寄生蟲。

孕婦簡單又有營養菜譜大全（孕期營養很重要）6

5.肉類: 豬肉、雞肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉還是焖肉還是煲湯都是非常美味的，對于貧血的孕媽媽來說最好吃一些紅肉補鐵。肉雖然營養好，不過孕期不要吃肉太多了，不然對于缺乏運動的孕媽媽容易引起肥胖。祝願大家好孕！

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