壓力大不是取決于你正在做多少事?今年新聞發布了青年失業率18.2%，宏觀經濟增長達不到目标，據經濟觀察報數據：2020年以來，青年失業率和全國城鎮調查失業率的數值差距越拉越大有研究結果表明，由于持續的新冠疫情問題、全球性的經濟問題和通脹上升等問題，人們的壓力水平處于“驚人的水平”，現在小編就來說說關于壓力大不是取決于你正在做多少事?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

壓力大不是取決于你正在做多少事

• 壓力涉及到每個人的方方面面：思想、身體、行為和情緒。
• 壓力對短期挑戰有幫助，但長期的壓力會使人疲憊不堪。
• 社交退縮可能是壓力的一種表現，因為。

今年新聞發布了青年失業率18.2%，宏觀經濟增長達不到目标，據經濟觀察報數據：2020年以來，青年失業率和全國城鎮調查失業率的數值差距越拉越大。有研究結果表明，由于持續的新冠疫情問題、全球性的經濟問題和通脹上升等問題，人們的壓力水平處于“驚人的水平”。

有些人可能已經面臨着壓力，或者預見到未來存在的壓力，而感覺到焦慮不安。即便自己沒有遇到壓力事件，但是身邊的親人，朋友，他們遭受壓力，也會把這樣的壓力感受、情緒傳導給自己。

比如最近我朋友和我傾訴，她的丈夫公司裁員，公司裡的人每天都可能會受到解雇通知，她的先生因此也倍感焦慮，回家不斷地和她抱怨，講述公司的事情，以至于她也覺得自己有壓力，在照顧孩子的事情，情緒也不能穩定，經常想到萬一丈夫失業了，自己要怎麼辦。

這些社會範圍的壓力源存在于我們的日常工作生活中，包括工作壓力、照顧孩子、應對交通問題和應付難相處的人等等。

長期的、不受控制的壓力會導緻人們各種問題，如抑郁、焦慮、精神疲憊、身體疾病和倦怠。管理壓力的第一步是認識它。

壓力是怎麼作用在我們身體的？

很難看出慢性壓力是如何影響我們的，部分原因是它可能以不同的方式出現。當我們壓力很大時，腎上腺會将壓力荷爾蒙釋放到血液中，這些荷爾蒙會流遍全身，影響我們的每一個部分——思想、身體、行為和情緒。

我們不會注意到我們的壓力有多大，因為我們的身體很擅長應對挑戰，并持續應對一段時間。壓力反應的這個“适應”階段讓皮質醇等壓力荷爾蒙的持續釋放，這些荷爾蒙會幫助我們繼續承受高水平的壓力。

結果，我們常常不知不覺地忽略了這些不斷增加的壓力負荷，看起來我們應對得很好。然而實際上，我們最終會疲憊不堪。很明顯我們需要做更多的事情來照顧自己并減少壓力來源。

通過及早注意到這些迹象，我們可以在壓力過高之前緩解壓力，并避免發生重大崩潰。這裡提供18種迹象作為參考：

1.肌肉緊張：壓力使我們的肌肉會提前做好應對準備。随着時間的推移，它們會變得長期緊張，這會反饋到我們的腦海中，并強化威脅和不安的感覺。

2.睡眠不佳：我們的大腦知道，當我們處于危險之中時，失去知覺和脆弱是不好的，因此睡眠通常是壓力升高的第一個犧牲品。當我們很累但又睡不着的時候，睡眠困難通常會成為額外的壓力來源。

3.頭痛：壓力會引發緊張性頭痛和偏頭痛。睡眠不足會加重症狀。

4.消化問題：壓力的常見影響包括腹瀉和便秘。這是副交感神經系統應對壓力做出的反應。

5.吸毒/酗酒：很多人承受很大壓力時，會選擇喝酒。因為它與苯二氮卓類藥物（例如 Xanax）等鎮靜劑作用于相同的神經遞質系統。不幸的是，依靠酒精來緩解壓力往往會導緻一系列問題。

6.社交退縮：當有壓力時，人們不想與人打交道，所以傾向于退縮。在這個過程中，人們也會錯過獲得調節壓力和保持情緒的社會支持。

7.雜亂無章的想法：我們腦子裡出現很多雜七雜八的東西，并且我們很難放下這些念頭時，無法清晰地思考。

8.感覺分散：高壓力讓我們感覺自己被不同方面的需求牽扯着，我們似乎沒有足夠的資源來處理所有的需求。

9.注意力分散：壓力使我們更難将注意力集中在一件事上，因為我們很容易從一場危機或威脅轉移到下一場。

10.注意力不集中：我們的頭腦被很多想法轟炸，同時因為害怕犯錯誤或忘記某些事情時，使得自己很難集中注意力。

11.記憶問題：說到遺忘，壓力會對稱為海馬體的大腦結構産生負面影響，這使得編碼和回憶新記憶變得更加困難。

12.不堪重負：當我們壓力過大時，最明顯的感覺是壓力太大了，而且我們沒有足夠的資源來應對挑戰。

13.沮喪：持續的壓力會導緻我們感到沮喪和沮喪，因為我們覺得我們無法跟上要求。

14.低熱情：這種感覺通常是倦怠的前兆。即使面對我們所熱愛的東西時候，我們會覺得我們沒有能力去配得。

15.絕望：壓力持續的時間越長，我們就會變得越絕望。我們總覺得自己做事情不知所措，并且什麼都做不好。絕望是導緻抑郁的主要原因。

16.激動：當我們的交感神經系統處于高度警戒狀态時，我們會感到緊張不安并不斷處于緊張狀态。

17.斷開連接：當我們的神經系統過載時，它們會通過選擇性地關閉非必要功能來節省資源，例如手機進入低功耗模式。這種表現使得我們的身體與周圍環境和其他人脫節。

18.易怒：當我們在精神上、身體上和情感上都被拉得緊繃時，很難與其他人打交道，我們會像刺猬一樣應激，表現得對人不耐煩。

當我們出現上述壓力迹象，我們需要多種工具來有效地管理它。正念療法整合了三種可以緩解我們日常壓力的方法：

1、銘記：我們的大部分壓力來自于展望未來：預見我們必須做的事情，擔心我們無法勝任這項任務。每當我們發現的想法考慮得太遠時，正念都會幫助我們回到當下。眼前的現在，比我們想象的不确定的未來更容易管理。有了正念意識，可以對我們更加理性的考慮現實。

2、認知：訓練我們的大腦識别無用和不真實的想法。通過練習，我們可以看到那些給我們的生活帶來不必要壓力的信念，例如“如果我今天不完成這個項目，這個太可怕了”。

3、行為：最後，正念解決了我們所做的事情。有了更高的意識和更清晰的思維，我們可以選擇減輕壓力的行動，例如對那些讓我們過度勞累的事情說“不”。我們還可以計劃每天管理壓力的具體方法，比如花一些時間進行緩慢、平靜的呼吸，并找時間進行愉快的鍛煉。

（注：本文有對原文進行增删）

原作者：Seth J. Gillihan  

翻譯、改編：樹葉貓

編輯：翠

審核：唐詩

來源：Psychology Today《18 Signs That Stress May Be Getting to You》

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