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下蹲的正确姿勢

生活 更新时间:2024-07-21 23:15:59

下蹲的正确姿勢?站立,擡頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻,接下來我們就來聊聊關于下蹲的正确姿勢?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

下蹲的正确姿勢(下蹲的正确姿勢有什麼)1

下蹲的正确姿勢

站立,擡頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。

身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一緻,不能内扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不可以過快。

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