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我們很多人總是感到脂肪總是容易堆積在腰腹部和大腿内側，這些部位往往也成為影響你好身材的難題，那我們有什麼辦法去清除這些部位的脂肪贅肉呢？

我們往往會陷入一個思維誤區，那就是感覺哪肥胖了，就去鍛煉哪裡，這樣就認為能夠把那裡給鍛煉瘦了。

其中有兩個認識誤區：

第一，是鍛煉讓我們“全身”瘦了，而不是針對某個具體部位的鍛煉讓那個部位瘦了。

第二，減脂是全身性的，不是針對哪個部位進行的定點清除，是全身的減脂帶動那希望瘦的那個部位瘦了。

明白了以上兩點，我們就知道接下來該如何去解決了，首先我們去減脂，而且是全身性的減脂，我們此時需要進行飲食的控制和有氧運動的加強，降低熱量攝入、加大身體代謝水平，這樣就可以全面去降低身體的脂肪含量。

在全身性減脂的基礎上，我們再進行腰腹核心與大腿内側進行力量訓練，對這些部位的肌肉進行線條塑形，這樣，在外在皮脂的降低和内在肌肉線條的全面作用下，就能夠起到非常好的訓練瘦身效果。

特别是在春節放假期間，我們往往會更為擔心自己的身材被假期的聚餐給破壞掉，那我們就可以利用一些在家裡就可以鍛煉的動作來幫助你進行腰腹和大腿内側的訓練，不用為找不到健身房而苦惱。

我們今天進行的訓練會用到普拉提圈和瑜伽磚，共包括10個訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練，就可以抵抗春節期間的發胖趨勢，抵抗脂肪豬肉的堆積。

訓練動作1

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個普拉提圈，将膝蓋推高擡離地面，然後雙腿向内夾普拉提圈。

訓練動作2

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個普拉提圈，雙手用力推動身體，使身體從倒V型，雙腿伸直，手臂與上身呈一條直線。

注意保證上身平直，不要彎腰，雙腿用力向内夾普拉提圈。

訓練動作3

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個瑜伽磚，然後左右轉動膝蓋，帶動下半身轉動。

注意，保持上半身平直，不要彎腰。

訓練動作4

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個瑜伽磚，然後雙腳腳尖踮着腳尖向前行走，再向後行走回到四足支撐動作模式。

訓練動作5

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個瑜伽磚，雙手用力推動身體，使身體從倒V型，雙腿伸直，手臂與上身呈一條直線。

注意保證上身平直，不要彎腰，雙腿用力向内夾瑜伽磚。

訓練動作6

先做四足支撐動作，在大腿内側夾上一個瑜伽磚，然後擡起一隻手，去觸碰對側的肩部。

注意，保證身體的穩定，不要左右晃和轉體。

訓練動作7

仰卧地面，在大腿下側靠近膝蓋部位夾上一個普拉提圈，雙腿向上擡高，與地面呈垂直狀态，然後雙腿向内夾普拉提圈5次，然後再将小腿放下擡高5次。

訓練動作8

仰卧地面，在雙腿腳踝處夾上一個普拉提圈，雙腿擡高與地面垂直，然後雙腿向内夾普拉提圈。

訓練動作9

仰卧地面，在雙腿腳踝處夾上一個普拉提圈，将大腿垂直地面，做小腿的擡高與房地。

訓練動作10

仰卧地面，在雙腿膝蓋處夾上一個普拉提圈，然後左右轉動下半身。

這些動作對你的核心和大腿内側都有非常強的刺激訓練作用，也是你平時在健身房很少會用到的訓練動作，這樣全新的訓練一定會在春節期間為你的身材帶來全面的雕塑作用，如果你再能控制一下飲食的攝入，就能打勝身材保衛戰。

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#清風計劃#

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