如果你在百度上敲下“孕婦能……”，你會發現，大家最關心就是夏季飲食：

懷孕能吃荔枝嗎？

孕早期能吃芒果嗎？

孕婦能吃西瓜嗎？

孕婦能喝可樂嗎？

……

畢竟夏天來了，有什麼比左手一隻炸雞，右手一杯啤酒，飯後捧着半個西瓜更爽？等等，要是你真這麼做了，相信我，家人一定會前來阻撓。

但，以上究竟是不是真的不能吃呢？接下來這份孕期夏季飲食“黑名單”，記得收藏起來啦！

夏天，許多人都喜歡吃海鮮，烤得“滋滋”聲的生蚝、鮮甜清爽的三文魚生都是許多人的摯愛……诶等等，除非你能确保生魚片無污染，否則這很容易滋生細菌和病原性微生物。所以為了自己身體着想，還是煮熟了再吃吧！

同樣，在吃牛扒、雞蛋時也一樣，習慣三分熟、五分熟、喜歡溏心蛋的媽媽們記得改改習慣啊！

除此之外，含汞較高的深海魚（如旗魚、槍魚）也要拒絕。

一杯冰爽的啤酒，是不少人夏天裡的最愛！但是不管曾經的你是千杯不醉還是一杯就倒，也不管喜歡二鍋頭、茅台還是紅酒、啤酒，甚至酒心巧克力等食物，記得都要拒絕！

因為，孕期隻要飲酒，酒精都有可能進入胎盤，阻礙胎兒的成長，甚至還可能導緻胎兒酒精中毒綜合症（FASD），讓寶寶出生後出現嚴重的畸形。

熏制食物可能含苯并芘，腌制食物可能含有亞硝酸鹽，若攝入這些化學物質會影響到你和胎寶寶的健康。

同時，火腿、熏肉等在外購買的熟食或腌制品很難确保食物安全性，有可能含有李斯特菌，感染嚴重者有可能導緻流産。

高脂：薯條、炸雞等油炸類食物

攝入過多脂肪對健康無益，容易導緻孕期增重過量，像薯條、炸雞這些脂肪含量高且可能含有反式脂肪酸的食物一定要拒絕了。

不過，準媽媽不必談“脂”色變，健康的、合理的脂肪攝入是必要的。脂肪能為準媽媽提供能量，當中的不飽和脂肪酸DHA還是寶寶大腦和視網膜發育的關鍵營養素。

所以，選擇合适的烹饪方式，少油少煎炸，你依然可以适量攝入。

高糖：飲料、糖果、高GI值水果

糖和脂肪相類似，對準媽媽來說，也有“好”“壞”之分。

像糖果、飲料等高糖分食物，營養價值低而熱量高，容易造成肥胖，增加孕媽患妊娠糖尿病的風險。

而對孕婦健康最有益的是複合糖（主要存在于糧食谷物中），它可以緩慢、持久地提供能量，使血糖水平比較穩定。至于天然水果中含有的果糖和乳制品中的乳糖，都是營養價值較高的糖類。

但需要注意的是，吃水果時最好選擇GI值低的水果。像西瓜、芒果、菠蘿等，雖然是夏季消暑美食，但他們同樣是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。

因此，準媽媽應謹慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的，血糖高的媽媽尤其要記得。

注：GI值，即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指标。高GI值的食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

咖啡因“兄弟”：濃茶、咖啡、可樂

茶、咖啡和大多數可樂類飲料都含有咖啡因，準媽媽飲用後會産生煩躁不安、失眠等不良反應。過量攝入咖啡因會影響胎兒發育，導緻流産或低出生體重。

如果你實在沒法完全戒掉喝咖啡或茶的習慣，每天也最多隻能喝一杯淡咖啡或兩三杯清茶，以控制每日咖啡因攝入量不超過200毫克。至于可樂，除了含有咖啡因，它還是高糖的碳酸飲料，能不喝就不喝吧！

“诶，那麼多都不能吃，夏天不就少了很多快樂嗎？”

媽媽也不必過于緊張，在注重營養價值的同時，也不要矯枉過正，忘了自己的“胃口”。 尤其是孕早期，不少人出現孕吐現象，這時候遇見讓自己有胃口吃得下的，就是幸事了。

• 準媽媽應确保食物的多樣性，保持合理均衡的飲食，才能為胎寶寶成長提供足夠的營養。

• 日常多注重烹饪方式，添加調味品時注意少油，适量鹽、醬油；花椒、八角等容易消耗腸道水分，造成便秘的熱性或刺激性的調料也盡量少放。

#根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）進行計算，孕婦每日脂肪建議攝入量為：51.1g-76.7g。

黑名單”食物說了那麼多，大家記住了嗎？現在做個小測試看看吧！▼

【知識小測】

以下哪一項食物，不屬于夏日孕期“黑名單”？

A． 煮熟的雞蛋

B． 三文魚生

C． 冰凍西瓜

想知道自己答對了沒？先在文末留言說出你的答案吧！

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