圖/IC photo
春天來了，人們紛紛脫下厚棉服，換上薄外套。于是，有家長發現，孩子的肩膀一邊高一邊低，走起路也是歪歪斜斜的。這就要當心了，可能是脊柱側彎。脊柱側彎又叫脊柱側凸，是指脊柱的一個或數個節段向側方彎曲或伴有椎體旋轉的脊柱畸形，嚴重時會影響呼吸、心髒功能，甚至導緻脊髓壓迫和癱瘓。
中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任張智海接受新京報采訪時曾表示，脊柱負責支撐人體的大部分重量及輔助完成各種運動功能，兒童和青少年的脊柱發育有兩個生長高峰，分别在出生至5歲間和10歲後。“不良生活習慣、電子産品廣泛使用、讀寫姿勢不正确、書包過于沉重等，都會影響兒童及青少年的脊柱健康。”張智海指出，家長可通過日常洗澡、換衣的時候，檢查孩子有無脊柱側彎，比如讓孩子彎腰低頭90度鞠躬，若發現脊柱兩側肌肉高低不平，應盡快到醫院骨科就診，必要時拍攝脊柱正位側位X光片。
“如果已經發生輕微的脊柱側彎，可通過體育運動進行脊柱再平衡，預防脊柱側彎加重。”張智海建議試試下面的鍛煉方法，每天可以做2組。
伸展背肌：仰卧，雙手抱膝，使頭膝相互靠近，伸展背部，維持30秒，完成5次。
伸展胸腹肌：俯卧，雙膝屈曲，雙手緊握腳部，頭頸和雙膝擡起，維持15秒，完成2次。
伸展腹斜肌：仰卧，屈曲雙腳，将雙膝一并向左邊旋轉，直至貼近床面，維持15秒，再向右邊重複動作。
伸展大腿後肌：坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，雙手盡量前伸，直至觸及左腳腳尖，維持10秒（保持身體挺直，左膝伸直），重複右側，完成2次。
盆骨控制訓練：仰卧，屈曲雙膝，将一手放于腰後，收緊腹肌，令腰部壓向手背，保持5秒，重複10-15次。
鍛煉腹直肌運動：仰卧，收縮下巴和屈曲雙膝，雙手在胸前交叉，收縮腹肌，頭和肩部擡起至手肘觸及大腿，保持5秒，重複10-15次。
鍛煉腹斜肌：仰卧，收縮下巴和屈曲雙膝，雙手在胸前交叉，收縮腹肌，頭和肩部擡起至左手肘觸及右腿，維持5秒，緩慢還原至仰卧，頭和肩部擡起至右手肘觸及左腿，保持5秒，重複10-15次。
鍛煉背肌：俯卧，雙手放在後枕，收縮下巴，雙腳伸直，然後同時擡起頭和腳，保持5秒，重複10-15次。
新京報記者 張兆慧
校對 柳寶慶
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