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犁式的練習

生活更新时间:2024-12-01 11:56:59

犁式的練習?梵文名：Halasana英文名：Plow Pose中文名：犁式，今天小編就來聊一聊關于犁式的練習?接下來我們就一起去研究一下吧!

犁式的練習

梵文名：Halasana英文名：Plow Pose

中文名：犁式

(hah-LAHS-anna)

hala = 犁

這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收縮恢複活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕松。

解鎖

1、仰卧，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，向上擡起雙腿，雙手按壓地面，使背部擡離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

教練調整：

如果無法依靠自身的力量使腳尖于頭頂上方觸地，或在腳尖觸地後無法保持身體平衡，可讓教練将手扶在你的後腰處和腳踝處，以幫助你保持身體穩定，更好地完成練習。

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