瘦大腿的方法10分鐘瑜伽-tft每日頭條

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

生活更新时间:2025-01-05 17:49:43

話說雙腿好看可以立刻拉高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。穿短褲也好看，穿緊身褲更好看，怎麼穿都任性。

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）1

想要擁有迷人雙腿，跟着小編一起行動起來吧，下面10個瑜伽瘦腿動作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，練出迷人漫畫腿。

01、懸挂式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
脊柱延展，上半身向下折疊
雙手互抱手肘，自然垂落
肩膀放松，保持8-10個呼吸

02、加強側伸展式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）3

雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前
以腹股溝為折點前屈向下
胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地
調整髋部中正，背部延展
停留8-10個呼吸，換另一側

03、雙角式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）4

雙腳分開大于一腿長的距離
身體從髋部折疊向下
雙手和腳在一條直線
屈手肘，頭頂找地面
雙腿伸直，保持8-10個呼吸

04、雙角式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）5

雙角式準備，左手放右腳前側
雙腳内側踩地，轉胸腔朝右側
保持骨盆中正，穩定
右手伸直向上，轉頭看右手
停留8-10個呼吸，換另一側

05、蜥蜴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）6

下犬式，左腿向前落在左手外側
右腿膝蓋、腳背落向地面
背部延展，肩膀遠離耳朵
左膝外展，髋部向下沉降
保持8-10個呼吸，換另一側

06、蜥蜴式扭轉

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）7

蜥蜴式進入，右手向左移動
彎屈右膝，腳跟靠近臀部
左手向後，從右腳外側抓腳背
髋部下沉，肩膀遠離耳朵
保持8-10個呼吸，換另一側

07、半神猴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）8

四腳跪姿準備，左大腿垂直地面
右腿向前伸直，腳跟踩地
雙手空杯掌撐地，髋部中正
雙肩放松，脊柱延展
保持8-10個呼吸，換另一側

08、牛面式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）9

坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側
屈右膝，右腿放左腿上方
雙膝交疊，與脊柱一條直線
雙腳外側貼地，雙手背後交扣
停留8-10個呼吸，換另一側

09、針眼式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）10

仰卧在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右腿上方
擡右腿向上，雙手環抱右腿後側
雙手用力将右腿拉向胸腔
保持8-10個呼吸，換另一側

10、仰卧手抓腳

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）11

仰卧準備，雙腿伸直腳尖回勾
擡左腿向上，左手抓大腳趾
右腿用力下壓，腳跟往遠蹬
坐骨壓實墊面，雙肩下沉
保持8-10個呼吸，換另一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活沖的奶粉沒喝完能放多久
1、一般的建議沖完的奶粉盡量喝完，如果剩餘的不多盡量丢棄就好了，如果剩的多在常溫下保存，儲存最好不超... 2023-06-29
生活 90後想創業該如何做起
1、很多人在初次創業的時候，都是資源十分欠缺的。資源不足，使企業創業成功的概率降低，但要有完全充分的... 2023-06-29
生活處理下水道小飛蟲的小竅門
1、首先我們準備一個碗，倒入适量的小蘇打，再滴入兩滴洗潔精，最後用開水化開，我們用筷子攪拌直至它完全... 2023-06-29
生活階梯電價如何計算
1、計算示例：夏季标準第一檔電量為0-260度，第二檔電量為261-600度，第三檔為601度及以上... 2023-06-29
生活怎樣連接共享打印機
1、找到管理。我們先來設置用數據線連接着打印機的電腦，也叫共享打印機的電腦，來到共享打印機的電腦的桌... 2023-06-29
生活海爾滾筒洗衣機門打不開怎麼辦
1、首先，滾筒洗衣機的門帶有安全鎖的功能，如果在通電的情況下，且正在洗衣程序的過程中，是打不開洗衣機... 2023-06-29
生活張掖特産有哪些能帶走
1、臨澤紅棗。臨澤紅棗的主要産地為甘肅省的臨澤、張掖、高台、酒泉等地，為這些地區的主栽品種。臨澤紅棗... 2023-06-29
生活不離不棄的好聽情侶網名很讨喜
1、獨傷、獨愛2、流光、繁城3、與你、共我4、海綿、海藻5、最初、後來6、迷鹿、慌夢7、繪夢、毀夢8... 2023-06-29
生活 qq怎麼登陸進去
1、首先，找到電腦桌面上的騰訊QQ，點擊打開QQ，進入騰訊QQ登錄界面。有兩種方法登錄電腦QQ，可以... 2023-06-29
生活果樹催芽什麼藥最好
1、果樹催芽最好的藥劑就是單氰胺，單氰胺又稱氨基氰，單氰氨，簡稱氰胺。2、單氰胺是一種落葉植物破眠劑... 2023-06-29
生活打藥桶怎麼清洗幹淨
1、可以用一些瑪蒂爾酶。原因：瑪蒂爾酶是一種生物降解酶，能降解農藥分子中的磷酯鍵，破壞其劇毒成分的結... 2023-06-29
生活世界上有年獸嗎
1、世界上沒有年獸。2、年獸又稱年，古代漢族神話傳說中的惡獸。相傳古時候每到年末的午夜，年獸就會進攻... 2023-06-29
生活端午節的粽子是什麼樣的
1、端午節的粽子是甜粽子：水果粽，豆沙粽，棗子粽，香芋粽；鹹粽子：肉粽，香菇粽，蓮子棕。2、粽子的主... 2023-06-29
生活嬰兒遊泳池消毒的方法
1、氯消毒方式價格相對來說占有一定的優勢，但是在投加量上需要進行嚴格控制。另一方面投加氯會産生氯化有... 2023-06-29
生活冬天下雨會打雷嗎?
1、冬天也會打雷,隻是打雷現象很少。2、雷暴一般出現在炎熱潮濕的夏季。地面從陽光中得到大量的熱，然後... 2023-06-29
生活如何讓關閉talkback
1、進入設置_輔助功能_talkback，關閉。2、注意，啟用talkback以後，操作手機有變化，... 2023-06-29
生活坐便堵塞怎樣疏通
1、最常用、效果也不錯的方法，準備一大桶水，然後直接灌進馬桶内，讓馬桶裝有大量的水，很快就可以疏通。... 2023-06-29
生活莫代爾面料是什麼材質
1、代爾纖維是一種纖維素纖維，與人造棉一樣同屬纖維素纖維，是純正的人造纖維。由産自歐洲的灌木林制成木... 2023-06-29
生活朋友圈都在發給我一頂聖誕帽什麼意思
1、就是聖誕節的時候調侃大家的，發完朋友圈以後這個人就會換上帶聖誕帽的頭像。2、聖誕帽，就是一個全民... 2023-06-29
生活做美甲怎樣塗指甲
1、塗上底漆，使用優質底漆，在塗指甲油之前，先把底漆擦幹，基底塗層不僅有助于指甲油粘在你的指甲上（它... 2023-06-29
生活鶴蘭花養殖方法
1、養鶴蘭花土是基礎。鶴望蘭花店雖然有土壤，但還不夠好，應選擇疏松肥沃的葉土，或泥炭土、園地土、腐朽... 2023-06-29
生活電跳閘了筆記本電腦啟動不了怎麼辦
1、先把主機後面的插上去的線全部拔掉，按開機按鈕15下，這樣做是給主機放靜電，有時候天氣變化會有靜電... 2023-06-29
生活微信表情沒更新怎麼辦
1、打開微信，點擊“我”，進入設置，找到幫助與反饋，會看到右上角的小扳手，重新載入數據，微信自動重啟... 2023-06-29
生活卧室鏡子擺放最佳位置
1、鏡置玄關——置于内明堂的大門兩側即玄關，這樣不但不會照到門r或财神，還可讓代表财運的内明堂有空間... 2023-06-29
生活 spss24一直讓輸入郵箱注冊無法打...
1、我們的spss無法打開最常見的原因是平行配置不正确，針對這種情況，其實解決方法很簡單，請看下面步... 2023-06-29
生活如何查詢學生票是否核驗
1、學生在每學年首次乘車前，需要到車站指定售票窗口或自動售票機辦理資質核驗，完成後，本學年内均可憑辦... 2023-06-29
生活人耳朵掏出來的是什麼
1、人耳朵掏出來的是耳屎，也就是耵聍。2、外耳道軟骨部皮膚具有耵聍腺，其淡黃色黏稠的分泌物稱耵聍，俗... 2023-06-29
生活裡脊肉怎麼做最嫩
1、凍豬肉用高濃度鹽水解凍：冷凍豬肉可以用高濃度的鹽水來解凍，成菜後肉質爽嫩。冷凍豬肉不能用熱水來解... 2023-06-29
生活白玉蘭種植方法
1、種植時間種植玉蘭花最佳的時間是在春季的3-5月份，或是選擇秋季的8-10月份，這兩個時間段氣溫相... 2023-06-29
生活丙酸鈣是什麼食品添加劑
1、丙酸鈣其實是一種食品防黴劑，可以有效抑制黃曲黴等各類黴菌的生長，是經過世界衛生組織和聯合國糧農組... 2023-06-29

tft每日頭條

> 生活

> 瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注