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瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

生活更新时间:2025-03-20 09:41:40

話說雙腿好看可以立刻拉高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。穿短褲也好看，穿緊身褲更好看，怎麼穿都任性。

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）1

想要擁有迷人雙腿，跟着小編一起行動起來吧，下面10個瑜伽瘦腿動作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，練出迷人漫畫腿。

01、懸挂式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
脊柱延展，上半身向下折疊
雙手互抱手肘，自然垂落
肩膀放松，保持8-10個呼吸

02、加強側伸展式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）3

雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前
以腹股溝為折點前屈向下
胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地
調整髋部中正，背部延展
停留8-10個呼吸，換另一側

03、雙角式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）4

雙腳分開大于一腿長的距離
身體從髋部折疊向下
雙手和腳在一條直線
屈手肘，頭頂找地面
雙腿伸直，保持8-10個呼吸

04、雙角式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）5

雙角式準備，左手放右腳前側
雙腳内側踩地，轉胸腔朝右側
保持骨盆中正，穩定
右手伸直向上，轉頭看右手
停留8-10個呼吸，換另一側

05、蜥蜴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）6

下犬式，左腿向前落在左手外側
右腿膝蓋、腳背落向地面
背部延展，肩膀遠離耳朵
左膝外展，髋部向下沉降
保持8-10個呼吸，換另一側

06、蜥蜴式扭轉

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）7

蜥蜴式進入，右手向左移動
彎屈右膝，腳跟靠近臀部
左手向後，從右腳外側抓腳背
髋部下沉，肩膀遠離耳朵
保持8-10個呼吸，換另一側

07、半神猴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）8

四腳跪姿準備，左大腿垂直地面
右腿向前伸直，腳跟踩地
雙手空杯掌撐地，髋部中正
雙肩放松，脊柱延展
保持8-10個呼吸，換另一側

08、牛面式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）9

坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側
屈右膝，右腿放左腿上方
雙膝交疊，與脊柱一條直線
雙腳外側貼地，雙手背後交扣
停留8-10個呼吸，換另一側

09、針眼式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）10

仰卧在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右腿上方
擡右腿向上，雙手環抱右腿後側
雙手用力将右腿拉向胸腔
保持8-10個呼吸，換另一側

10、仰卧手抓腳

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）11

仰卧準備，雙腿伸直腳尖回勾
擡左腿向上，左手抓大腳趾
右腿用力下壓，腳跟往遠蹬
坐骨壓實墊面，雙肩下沉
保持8-10個呼吸，換另一側

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