瘦大腿的方法10分鐘瑜伽-tft每日頭條

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

生活更新时间:2025-12-11 20:22:52

話說雙腿好看可以立刻拉高整體顔值和減齡，看到别人纖細的雙腿，真是羨慕的不得了。穿短褲也好看，穿緊身褲更好看，怎麼穿都任性。

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）1

想要擁有迷人雙腿，跟着小編一起行動起來吧，下面10個瑜伽瘦腿動作，有效拉伸改善腿部肌肉線條，練出迷人漫畫腿。

01、懸挂式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
脊柱延展，上半身向下折疊
雙手互抱手肘，自然垂落
肩膀放松，保持8-10個呼吸

02、加強側伸展式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）3

雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前
以腹股溝為折點前屈向下
胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地
調整髋部中正，背部延展
停留8-10個呼吸，換另一側

03、雙角式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）4

雙腳分開大于一腿長的距離
身體從髋部折疊向下
雙手和腳在一條直線
屈手肘，頭頂找地面
雙腿伸直，保持8-10個呼吸

04、雙角式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）5

雙角式準備，左手放右腳前側
雙腳内側踩地，轉胸腔朝右側
保持骨盆中正，穩定
右手伸直向上，轉頭看右手
停留8-10個呼吸，換另一側

05、蜥蜴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）6

下犬式，左腿向前落在左手外側
右腿膝蓋、腳背落向地面
背部延展，肩膀遠離耳朵
左膝外展，髋部向下沉降
保持8-10個呼吸，換另一側

06、蜥蜴式扭轉

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）7

蜥蜴式進入，右手向左移動
彎屈右膝，腳跟靠近臀部
左手向後，從右腳外側抓腳背
髋部下沉，肩膀遠離耳朵
保持8-10個呼吸，換另一側

07、半神猴式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）8

四腳跪姿準備，左大腿垂直地面
右腿向前伸直，腳跟踩地
雙手空杯掌撐地，髋部中正
雙肩放松，脊柱延展
保持8-10個呼吸，換另一側

08、牛面式

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）9

坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側
屈右膝，右腿放左腿上方
雙膝交疊，與脊柱一條直線
雙腳外側貼地，雙手背後交扣
停留8-10個呼吸，換另一側

09、針眼式變體

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）10

仰卧在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右腿上方
擡右腿向上，雙手環抱右腿後側
雙手用力将右腿拉向胸腔
保持8-10個呼吸，換另一側

10、仰卧手抓腳

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽（10式瑜伽擺脫粗腿尴尬）11

仰卧準備，雙腿伸直腳尖回勾
擡左腿向上，左手抓大腳趾
右腿用力下壓，腳跟往遠蹬
坐骨壓實墊面，雙肩下沉
保持8-10個呼吸，換另一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活美的集團簡介
美的集團簡介?美的集團（SZ.000333）是一家集消費電器、暖通空調、機器人與自動化系統、智能供應鍊、芯片産業、電梯産業的科技集團，今天小編就來說說關于美的集團簡介?下面更多詳細答案一起來看看吧!美的集團簡介美的集團（SZ.000333）... 2022-06-06
生活女生無袖牛仔馬甲搭配
女生無袖牛仔馬甲搭配?牛仔馬甲+白色T恤+破洞牛仔褲牛仔馬甲很适合搭配休閑風格的衣服，可以搭配一件簡單的白色T恤，下身搭配一條破洞牛仔褲，休閑又個性，而且不會太單調，下面我們就來聊聊關于女生無袖牛仔馬甲搭配?接下來我們就一起去了解一下吧!女... 2022-06-23
生活庭院種白牡丹禁忌
庭院種白牡丹禁忌?庭院種植時要用透水性好，肥沃疏松的土壤，溫度還要适宜，若是太高或者太低都會影響開花還有梅雨季節要及時排水，土壤不能有積水另外，冬季要做好保溫措施，不能低于0度，否則會凍傷，影響第二年生長，接下來我們就來聊聊關于庭院種白牡丹... 2022-06-05
生活帶你重識一下柯南
《名偵探柯南》(資料圖)《名偵探柯南》據台灣媒體報道，日本人氣漫畫《名偵探柯南》，發行至今超過20年，累積大批粉絲，是許多人的童年回憶。有消息稱原作者青山剛昌4月1日曾發表聲明，透露今年會讓《名偵探柯南》正式完結。不少網友質疑《柯南》完結是... 2022-12-05
生活閩紅茶是什麼茶
閩紅茶是什麼茶?“閩紅”，福建紅茶是也，在名茶倍出的八閩大地，同樣有着尊貴身份的它，因為種種曆史原因，無奈沉寂多時，市場認知度不能與鐵觀音、武夷岩茶同日可語，接下來我們就來聊聊關于閩紅茶是什麼茶?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!閩紅茶... 2022-06-07
生活關于元宵的古詩詞
關于元宵的古詩詞?《生查子·元夕》宋代：歐陽修，我來為大家科普一下關于關于元宵的古詩詞?以下内容希望對你有幫助!關于元宵的古詩詞《生查子·元夕》宋代：歐陽修去年元夜時，花市燈如晝。月上柳梢頭，人約黃昏後。今年元夜時，月與燈依舊。不見去年人，... 2022-06-10
生活錦衣之下陸繹為什麼拒絕今夏
錦衣之下陸繹為什麼拒絕今夏?錦衣之下陸繹因為知道了今夏的身世而拒絕今夏，因為今夏的全家被滅亡和陸毅的爸爸有直接的關系，我來為大家講解一下關于錦衣之下陸繹為什麼拒絕今夏?跟着小編一起來看一看吧!錦衣之下陸繹為什麼拒絕今夏錦衣之下陸繹因為知道了... 2022-06-20
生活如何選擇ok眼鏡
對于許多第一次配眼鏡的人而言,如何選擇眼鏡是一件苦惱的事情。市場上不同品牌不同樣式的眼睛五花八門,總體上看又覺得差不多,價格差異也很大。如何選擇一款适合自己的同時又性價比高的眼鏡,是很多初次佩戴眼鏡的人最為關心的問題。許多初次配眼鏡的人在佩... 2022-12-26
生活平凡的世界分集劇情介紹
平凡的世界分集劇情介紹?第1集紛淋的雨雪中，孫少平穿着單薄的衣服躲在學校的角落，等打飯的同學都離開後，他才偷偷地取自己的黑面馍；飯缽被刮得刺耳的響，卻也隻能喝兌着水的菜湯盡管好朋友田潤生主動幫助他，可是強烈的自尊心使得少平不願讓任何人知道他... 2022-06-06
生活對父母說的心裡話簡短
對父母說的心裡話簡短?爸爸媽媽，我想對您說聲謝謝因為您每次在我受挫折時，鼓勵我告訴我“失敗乃成功之母”，不要洩氣，繼續努力總有一天會成功這句話鼓勵着我，讓我更好的成長，我來為大家科普一下關于對父母說的心裡話簡短?下面希望有你要的答案，我們一... 2022-06-01
生活描寫顔色的成語
描寫顔色的成語?五顔六色、五彩缤紛、五光十色、萬紫千紅、綠草如茵、黑白分明、五彩斑斓、花紅柳綠、絢麗多彩、姹紫嫣紅、青紅皂白、燈紅酒綠、青黃不接，今天小編就來說說關于描寫顔色的成語?下面更多詳細答案一起來看看吧!描寫顔色的成語五顔六色、五彩... 2022-07-15
生活拍地熔斷是什麼意思
拍地熔斷是什麼意思?拍地熔斷，所謂土地熔斷，是指當地塊競價達到最高限價時，終止土地出讓，所有報價無效這一調控思維來自于股市熔斷，目的是提醒開發商理性争地，現在小編就來說說關于拍地熔斷是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!拍地... 2022-06-10
生活曾侯乙編鐘在哪裡存放
不知屏幕那邊的你是否曾為了考古事業面朝黃土，是否曾為了文博事業而殚精竭慮，是否曾面對文物感歎過前人的智慧。今天給大家介紹曾侯乙編鐘的前世今生。有古代文化常識的人，一般都知道，編鐘是我國古代的禮樂重器，曆史悠久，不僅用于祭祀天地、宴賓奉祖、祈... 2023-02-04
生活讀哪個技校好
讀什麼技校比較好？我估計這是很多人都關心的話題，技工學校簡稱“技校”，技校這個等級沒有太多區别或者太大的區别，技校主要是以擇專業為主，兼顧對口升學。大家都知道初中這階段正是還在的青春期，年齡小，很多父母也知道，所以大多父母即便吧孩子送往技校... 2022-11-10
生活年年有驚喜歲歲皆歡愉
要學會對擁有的一切懷有感恩之心，最終你會得到更多。如果你總是對那些沒有得到的東西耿耿于懷，那麼你永遠也不會滿足。信念，就是看不到階梯的盡頭仍然願意邁出第一步。生命中你會遇見兩種人：促進你的人，還有打擊你的人。但最終，你兩者都會感謝。生活就像... 2022-12-29
生活冬天的詩句
冬天的詩句?晚來天欲雪，能飲一杯無____白居易《問劉十九》，今天小編就來聊一聊關于冬天的詩句?接下來我們就一起去研究一下吧!冬天的詩句晚來天欲雪，能飲一杯無。____白居易《問劉十九》千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。____柳宗元《江雪》冰雪林中... 2022-06-22
生活夢幻西遊僧控流排名
十年一夢，一夢十年，這裡是每天都會給大家帶來夢幻西遊趣聞的遊戲日報貓君。對于夢幻西遊的玩家來說每周的奇遇副本相信大家都刷過不知道多少便了，九色鹿上下加維摩诘，雖然不是非常難，但是若是數據太垃圾不合格也是分分鐘翻車見小白。不過最近遊戲日報貓君... 2022-10-23
生活抖音熱門壁紙大圖
最新抖音熱門壁紙，來拿圖。喜歡記得點贊呀，拿圖吱一聲哦。需要高清原圖，及更多抖音熱門壁紙，私信我“原圖”獲取。, 2022-12-24
生活吃東西被辣到喝什麼可以緩解辣
正所謂“四川人不怕辣”，對于不少生活在四川的人而言，辣椒似乎已經成為日常生活中必不可少的調料。下班吃個串串，周末吃個火鍋，過節吃個麻辣燙，四川人的餐桌上，隻要是跟辣有關的美味，就能頗受歡迎。隻是這股“辣味”不一定得到所有人的認可，哪怕是經常... 2022-12-11
生活關于父親節的詩句
關于父親節的詩句?父耕原上田，子劚山下荒——聶夷中《田家》，接下來我們就來聊聊關于關于父親節的詩句?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!關于父親節的詩句父耕原上田，子劚山下荒。——聶夷中《田家》當時父母念，今日爾應知。——白居易《燕詩示劉... 2022-06-03
生活泰山壓卵的意思
泰山壓卵的意思?泰山壓在蛋上；比喻複力制量相差極大，強大的一方必然壓倒弱小的一方，接下來我們就來聊聊關于泰山壓卵的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!泰山壓卵的意思泰山壓在蛋上；比喻複力制量相差極大，強大的一方必然壓倒弱小的一方。出... 2022-06-28
生活過年俗語有什麼
農村裡面有很多俗語裡面蘊含着豐富的智慧，是老人們千百年來總結的經驗；今天就給大家說說拜年中感受到的一個俗語：“一表三千裡，一堂五百年”，堂親确實比表親走的更近啊；今天就給大家說說這裡面的背後原因；農村拜年1、表親說的是媽媽那邊的親戚，比如姨... 2023-02-15
生活矢野浩二音樂
9月10日，日本演員矢野浩二近日發文透露，自己借中秋之日開始啟用中國名字“浩歌“。矢野浩二2000年第一次來中國參加電視劇的拍，至今拍攝過《記憶的證明》《鐵道遊擊隊》《逐日英雄》《李獻計曆險記》《辣媽正傳》等。矢野浩二在博文中說，”之前一直... 2022-11-24
生活養殖水仙的各種材料是什麼
在家中為了美化環境，淨化空氣，我們都會選擇養殖一些花草，其中水仙花也是一個很棒的選擇。因為它喜歡溫暖的環境和濕潤的空氣，很适合在家中養殖，當然它也是有一千多年的曆史，人們對于它的養殖來說輕而易舉。它也是作為傳統的花卉來說是中國十大名花之一的... 2022-12-11
生活最無理取鬧和喜歡吃醋的星座女
在生活中，我們會遇到不同脾氣的女孩子，有的人表面上很斯文，但内心卻是非常暴躁，而有的人表面上很暴躁，内心卻是十分的平靜。而女生和男生是兩種不同的思維方式，女生生氣一般是很不好哄。就像十二大星座中的這三個星座女，她們喜歡生氣，而且還非常不好哄... 2022-12-23
生活男女佛珠手串戴在哪隻手
佩戴佛珠手串不僅是一種信仰，更是一種時尚。近年來喜歡佛珠的女性朋友越來越多，但是知道佛珠佩戴禁忌的朋友卻寥寥無幾。下面小編就為大家說幾點女性朋友佩戴佛珠時的注意事項。區别于民間的男左女右，開過光的佛珠手串不管是男是女一定要戴在左手上。懸挂時... 2023-01-20
生活幹幹洗利潤分析
幹幹洗利潤分析?昨天(1月5日)下午，嘉興城南路一家連鎖品牌幹洗店内，清洗好的衣服挂得滿滿當當其中，各類羽絨服、棉服、毛呢大衣占了大多數，下面我們就來說一說關于幹幹洗利潤分析?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!幹幹洗利潤分析昨天(1月5日... 2022-12-28
生活吃大蒜真能殺菌麼
大蒜真的可以殺菌或抗癌？4種人不适合吃大蒜提到大蒜，可以說是生活中太常用的一種調味食材，具有特殊的刺激性氣味，吃起來辣口刺激。每逢聊到大蒜，總會帶出較多種養生功效言論，或是殺菌，或是抗癌，再或是防治感冒。經常吃大蒜對于身體能夠起到哪些價值？... 2022-12-21
生活韓國瓷肌護膚品祛痘怎麼樣
現代女性在美容護膚方面的追求越來越高，而這也就要求更好的美膚護膚産品為大家的美容需求提供很好的效果保障。面對現在不同地域與年齡的女性所出現的各種不同的肌膚問題，韓國瓷肌顧問專業定制方案通過針對性的肌膚進行有效的問題解決，那麼韓國瓷肌顧問專業... 2023-01-04
生活遊泳池有多髒你知道嗎
遊泳池有多髒你知道嗎?●在熱浪頻頻來襲的夏天,遊泳成為很多人的避暑方式之一然而,公共遊泳池水質不合格等問題屢被曝光近期,全國多地出現兒童在遊泳池感染腺病毒,将遊泳池的衛生安全問題推上風口浪尖，我來為大家科普一下關于遊泳池有多髒你知道嗎?下面... 2023-01-01

tft每日頭條

> 生活

> 瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

瘦大腿的方法10分鐘瑜伽

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注