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夏至的飲食注意事項

生活更新时间:2024-12-14 18:38:18

今天（6月21日）是二十四節氣中的第10個節氣——夏至。夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至後的氣候特點。長甯區天山中醫醫院内科主治醫師倪愛華建議廣大市民，這個時節應可适量吃些酸、苦類食物，以達到清熱解暑，斂汗止瀉祛濕的功效。

夏至的飲食注意事項（夏至時節為何要多吃）1

“夏至陽熱盛極始衰，一陰始生，故夏至後天地之氣逐漸下迫地面，悶熱之感将逐漸明顯，而悶熱與潮濕更進一步變為暑氣，故防熱防暑防濕将逐漸成為主流。”倪愛華介紹，夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

同時，夏季宜适量進食苦味食物，如苦瓜等，以達到清熱解暑的功效，但有脾胃疾病，或脾胃較弱者勿多食；宜多吃酸味食物，收斂心氣，增強食欲，舒緩情緒。比如，可以吃一些茱萸、五味子、五倍子、烏梅等，以及在配餐時加點醋都是可以的；不宜多食寒涼之品，以防誘發腹瀉、腹痛等疾病或損傷陽氣導緻機體抵抗力變弱，從而加重固有的基礎疾病。

夏至的飲食注意事項（夏至時節為何要多吃）2

倪愛華建議，在起居方面也應順應自然界陽盛陰衰的變化，“晚睡早起打個盹”，但這裡的晚睡也不應遲于晚上11點，中午哪怕休息十幾分鐘來恢複精力，也是大有益處的。

夏季氣候炎熱，運動時間應選在清晨、傍晚等相對涼爽的時間段，避開早9點到下午4點的高溫時間，防止因運動引起中暑等疾病，同時也避開日光對機體的灼傷。運動方式可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等較為緩和的項目，避免劇烈運動。

“長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滞在身體裡，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。所以，空調的溫度不要太低，和室外溫差不要超過10度，同時更不要讓空調和電扇直吹身體。”倪愛華特别提醒，以防止一冷一熱血管收縮，引起心腦血管疾病。

圖片來源于網絡

文字：趙立

編輯：李冰倩

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