晚上怎麼才能入睡已經成為了失眠患者每天都在思考的一個問題，但是無論怎樣，到了晚上依然兩眼放光，毫無辦法入睡。甚至有些嚴重失眠患者身體和精神已經十分疲倦，卻也依然難以入睡。

嚴重失眠想睡睡不着，很容易引起情緒急躁，導緻精神更加亢奮，更加影響睡眠。失眠可能會造成人精神不振、精神恍惚，注意力不集中。如果長期處于失眠狀态下，可能會對人造成心理疾病，久而久之引發身體上的疾病。

失眠多是由這4種原因造成

1.身體原因

在大家生病的時候，會服用一些藥物，這些藥物中也會含有一些引起失眠的成分，在藥物中含有激素的話就會引起人比較亢奮，神經整夜處于一個興奮的狀态，是很難進入睡眠的。

2.精神原因

現在生活節奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中，所以神經一直處于緊繃的狀态，即使在晚上休息的時候，依然不能放松下來，容易造成失眠的現象。

3.生活方式

很多人還有一些不良好的習慣，比如在睡覺之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進入睡眠的，睡前也不能進行劇烈運動，這樣大腦會處于比較興奮，夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

4.環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

五個方法助你擺脫失眠，快速入睡

1.别惦記着時間

相信半夜睡不着的人都或多或少幹過這樣一件事，就是拿出手機來看看現在幾點，或者是開燈看時鐘和手表，然後一邊擔心着再不睡就要天亮，一邊又克制不住去看時間。結果真的睜眼到了天亮。因此，睡不着時一直看時間是錯誤的做法。正确的做法是不要玩手機，也不要看時間。此時不要去管多少點，放輕松讓自己快點睡着，這樣才能睡着。

2.睡前聽書、聽音樂、電台

最近小編晚上一直在聽書，聽了一會書以後再聽聽音樂就睡着了，感覺很美好。聲音不要放太大，以正好聽得清為好。聲音太大了會越聽越精神，你怕不怕。音樂最好是輕柔一點的。聽書，聽電台也要選個主播聲音好聽的。對于那些喜歡聽恐怖靈異書、電台的人，呃，小編祝你們晚上好夢。

3.睡覺前喝蜂蜜/牛奶

這個已經是被大家普及了很多次的方法了。兩者都有養神，安神，幫助睡眠的調理作用的。牛奶加蜂蜜還可以緩解痛經之苦。小編嘗試過，感覺喝蜂蜜水比較好。蜂蜜水比較滋潤，相比牛奶喝完，不會覺得口腔幹。

4.睡覺前先洗個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

5.穩定情緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天讨論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。專注法：适用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡着，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反複對自己說，我還沒睡着。

在睡覺時盡量讓大腦處于放空狀态，不去想其它事情，不斷暗示自己已快要睡着了，不要總想着為什麼我還沒睡着，也不要時不時的看時間，這樣做會讓你變得更加煩躁，更加誰不着覺。

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