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短期運動減肥的正确方法

健康更新时间:2025-02-04 08:01:00

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）1

現代人生活忙碌、又需要忙于工作，能抽空做運動的時間少之又少，即使做運動減肥效果也不顯著。在如此有限的時間，原來也有方法提高運動的減肥成效！秘訣是要選對時間做運動，想要事半功倍，不妨在這個時段抽空做運動，說不定會有意想不到的效果！

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）2

熱門的運動減肥選擇

說到減肥，飲食運動絕對是不二法門，尤其是運動來幫助提升代謝是最健康的方式，像是近期熱門的Tabata訓練、跑步運動、或是波比跳，但如果選對時間運動，會讓成效更加倍，也幫助到瘦身。

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）3

最佳的運動時間在傍晚

其實，在不同時間做運動會有不同的效果，早上運動雖然能喚醒身體時鐘，但根據美國南密西西比大學（The University of Southern Mississippi）的一項研究發現，最佳的運動時間是在傍晚的時間。

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）4

最佳的運動時間在晚上6點

大學為此進行了一系列的測試。研究團隊邀請了年輕運動員在不同時間做相同的重量訓練。雖然他們增加的力量相若，但在傍晚6 時訓練的運動員肌肉密度顯著地上升，比起在早上訓練的運動員更多，此外，在傍晚6 時訓練的運動員比起其他時段訓練的運動員身形更為纖瘦。

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）5

傍晚運動可以重新提升代謝力

以上的研究成果與人的新陳代謝率息息相關，由于人的新陳代謝會随一天的過去而降低，而在傍晚運動便剛好能重新提升新陳代謝，消耗更多卡路裡。也有研究指出，在傍晚進行重量訓練能纾緩壓力，改善睡眠質素提升行動力。

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）6

壓力和睡眠對減肥也會影響

很多人會忽略了壓力和睡眠對減肥的成效，事實上，欠缺足夠睡眠不但無助減肥，反而會導緻肥胖，欠缺睡眠會讓新陳代謝變慢，無法有效消耗多餘熱量。

同時，做運動也不應該太晚進行，根據中醫的養生原則，晚上9點後應開始休息，若太晚做運動反而令筋脈充血，血液運行得快，容易導緻失眠，也有人會因腎上腺素升高而難以出入眠的狀況，最終導緻休息不足，也是無助減脂。

短期運動減肥的正确方法（研究指出選在這個時間）7

傍晚運動對心靈健康也有幫助

其實傍晚做運動不但能使運動減肥的效率提高，更能讓你在忙碌的一天中抽身。我們經常埋首工作，甚至做到加班也不為意。抽空傍晚的時間運動，也提醒了自己是時候休息，傍晚運動不僅能快速燃脂，更對心靈健康有幫助。趕快安排傍晚運動流流汗吧！

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