Hot媽看前兩篇文章的留言，很多媽媽都聊到了孕期體重的事，也有問要怎麼控制體重的。那今天我們就來好好聊一聊這件事吧。

很多孕媽會出現這一個現象，那就是一旦懷孕了，就仿佛多了一道“護身符”，于是就把過去“藏着掖着憋着”的食欲全部釋放出來，盡情開懷大吃！

有的孕媽還有貼心的媽媽或者婆婆全面操刀孕期營養菜譜。可謂是“不愁吃不愁喝”，隻愁自己别太胖...

事實上，我們的孕期體重的确是需要控制的，因為太胖或者體重增長太快會讓我們孕後期産生各種妊娠問題，比如“妊娠高血壓”或者“妊娠糖尿病”之類的，對自己、對寶寶都是非常不利的。别以為這無關緊要，妊娠任何疾病都是要引起重視的，因為嚴重的可能會危及你或者寶寶生命的哦！也會讓自己身體産生更多負擔，再者，産後身材恢複也會相對更辛苦。所以切莫大意！

所以，我們在孕期合理的控制孕期體重，便是我們今天要了解的話題。

那麼怎麼才能有效的控制孕期體重，合理的增重呢？

1. 确保自己在孕期的飲食要盡可能“多樣化”

不挑食、不吃太多“垃圾食品”、不吃不該吃的食物（如咖啡、煙、酒精等）确保自己飲食多樣化，才能做到營養均衡，寶寶才能吸收的更好、茁壯成長哦！

2. 多吃瓜果和蔬菜

多吃這些食物，不但能夠有效的合理增長體重，而且能有效改善“孕期便秘”的問題。

3. 拒絕高熱量食物

當然，這裡說的是“盡量”，而不是“絕對”！否則也未免太“殘忍”了。

盡量減少高熱量的食物，如：蛋糕、奶茶之類的。實在嘴饞了，就嘗一嘗味道，不要吃太多。

4. 切莫“大吃特吃”

有的媽媽一看到第二條就覺得“哦~~蔬菜水果不會胖，那麼我就可以想吃多少吃多少了！”于是放開大吃...

不是哦！這裡雖說“多”吃瓜果和蔬菜，隻是指要在你飲食結構裡配比裡做到相應的”多“，而不是讓你大吃特吃，毫無節制！而且果糖的過多攝入也是會胖的哦！

所以“合理的營養配比 有節制的攝入”，才是我們所提倡的！

5. 面對食物，懂得“克制”

這一點，Hot媽知道是有點難做到的！畢竟面對美食，人人都毫無“抵抗力”！但是為了寶寶和你自己的健康，你不得不讓自己學會“克制”。當然不是說讓你“不吃”，而是讓你在“吃飽後”要學會離開飯桌，從而克制自己的食欲，不要讓自己無休止的吃下去，直到“吃撐”...

所以，孕期“吃飽”就離開飯桌，不要讓自己“吃撐”！

6. 孕中晚期半夜餓醒...

這一條，相信很多孕晚期的媽媽們都有這個經曆：半夜三更，老公呼呼大睡，你卻“饑腸辘辘”...于是有的孕媽選擇死撐過去，用“意念”逼自己再睡過去（不得不說，這一群是非常有毅力的孕媽）但有的孕媽就對自己很好了，三更半夜會起來煮個飯吃，啃個零食吃，甚至還有吃泡面的！這......哎！

Hot媽建議你如果半夜餓醒，還是先嘗試看看像那些有毅力的孕媽們學習，讓自己再睡過去看看；如果實在餓的不行，那麼起來喝杯熱牛奶，既能“飽腹”，又能起到“安神”的作用，比你亂吃東西要好得多。

7. 合理的運動鍛煉

這一條，Hot媽不是讓你向那些國外那些很拼的孕媽們懷孕了還在那裡練馬甲線、練腹肌的學習！而是讓你适當的做些孕婦能做的運動：比如每天去樓下小區裡散散步、和老公周末去公園裡賞賞花、适當的爬一兩層樓梯、或者可以做做适合孕婦做的孕期瑜伽之類相對比較安全也比較“靜态”的運動，這對你的健康有幫助，同時也能幫助你在生産時增加體力和肺活量。

8. 時刻注意自己的體重

孕期體重要控制，關鍵還是要自己做到時刻關注。但這并不是說讓你天天照鏡子，靠自己的“視覺”，用鏡子來判别自己是胖了還是瘦了，而是需要有體重秤來幫助你判别！（看過Hot媽那篇《産後瘦身》秘密日記的媽媽們一定知道，我們肉眼看上去的胖瘦其實是我們一個星期前體重的模樣，所以以此來作為标準判别太抽象且并不準确！）

所以，Hot媽建議孕媽們去買一個數字的體重秤，這樣你每天的體重就能夠一目了然咯！

9. 充足的睡眠

我們常有一個誤區，那就是認為“睡得少，就不會胖”。

錯！

事實上，睡眠不足，會影響我們正常的新陳代謝，所以更容易胖！

且不說胖瘦，單說你孕期不合理的作息和不規律的睡眠還會對你寶寶的健康和出生後的作息産生影響。

所以，記住了，充足的睡眠是你規律新陳代謝的前提，無論是不是孕期，早睡早起都會對你的健康更有幫助！

一般來說，我們孕期合理的增重範圍是20 - 30斤。孕中期之前要有條不紊的增長，孕晚期會相對增長的比較迅速。當然，這是個平均值，每個個體之間還是會有相對差異：

1. 根據體質指數（BMI）判斷

要明确自己大概要增長多少，可以先計算一下你的孕前體質指數（BMI）。

計算方法：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：孕前體重為60公斤，身高1.65米。

那麼孕前體重指數為：60 ÷ 1.65 ^ 2 = 22

BMI<18.5表示【消瘦】：孕期體重增加範圍為12.5 - 18kg

BMI 18.5 - 24表示【标準】：孕期體重增加範圍為11.5 - 16kg

BMI>24表示【超重】：孕期體重增加範圍為7 - 11.5kg

2. 每個階段的體重

孕早期：一般懷孕前12周，體重變化不明顯，因為胎寶寶還太小，占體重的比例很少。加上這個時期很多孕婦會有嘔吐、食欲不振等妊娠反應，所以一般來說，體重沒有明顯的變化。

孕中期：随着胎兒骨骼的增長，羊水的增多，以及孕婦食欲的增長。孕婦的體重開始發生變化，體重每周大約增加0.25 - 0.35kg。

孕晚期：這個階段胎兒的發育已經趨近完全，主要是在儲備脂肪，也就是長肉。孕婦要嚴格控制飲食，避免胎兒過重，從而增加順産時的困難，體重每周增加0.5kg以内為最佳。

所以，總體來說，孕期平均體重增長範圍在10 - 15公斤之間（即20 - 30斤）。但這隻是一個平均數值，具體你的情況還是要聽你的産科醫生怎麼建議！這點非常重要！切莫盲目！

很多文章或者醫生都會建議孕媽們可以靠“少食多餐”來控制體重，有孕媽就問Hot媽這個靠譜嗎？

Hot媽的回答是：

如果你是一個“管得住嘴”的孕媽，知道什麼叫“少食”，那麼自然就可以“多餐”，這樣既能飽腹又能控制好體重。

但如果你是一個自制力并沒有那麼頑強的媽媽（我相信大多數媽媽都是，包括Hot媽自己），Hot媽就不建議你“少食多餐”了，因為大多數情況下我們并不能很好的控制好“少食”的這個度，吃多少算“少食”？不知道！所以基本都是等大腦意識到“吃飽了”才會停下。那這就不是“少食多餐”了，那是“多食多餐”了，還不如“一日三餐”呢！

所以，這一條靠不靠譜全靠孕媽們自己對自己的了解。Hot媽個人是比較不建議“少食多餐”的，因為“少食”這件事真的很難控制，Hot媽自己也怕自己沒有這個意志力，所以從來不少食多餐，還是按“一日三餐”的吃會更加保險一點。

說了那麼多，有的孕媽就問了：“那到底為什麼我們要控制體重類？”

1. 可以盡可能的減少妊娠紋

妊娠紋其實并不是每個孕媽都會有，所以孕媽們不必太過焦慮和擔心。實際上，如果你能夠很好的控制好自己孕期體重，這樣你的肚子就不會“一下子”撐的過大，那麼妊娠紋生的概率也就會相應降低（當然并不是說一定就不會有，但是的确概率會降低或者使數量減少）

2. 避免巨大兒

孕期體重的合理增重，還能夠有效的避免“巨大兒”的産生，你體重控制得好，自然寶寶就能營養吸收的好也不會過大或肥胖，這樣對于寶寶的健康也更有利，且對你的分娩也會更有利。因為一旦寶寶是巨大兒（超過8斤），那麼很多産科醫生就會直接要求你剖腹産了，因為怕你順産會有危險。如果是8斤以下，醫生會看你自己的決定，但是如果寶寶超過7斤，一般來說，順産依然是會比懷7斤内寶寶的孕媽更有難度的。

3. 産後恢複更快

其實孕期你隻要體重控制得當了，那麼産後你體重也會相應恢複得更快。你會發現，有很多孕媽生完之後立馬就能恢複成孕前的體重，究其原因，其實就是因為她孕期體重本身就控制的很合理或者隻胖了一個肚子，那麼寶寶出生後，自然就會更快恢複身材。

親愛的孕媽，Hot媽知道你看完以上這些，肯定會覺得“心很累”...

又或者會覺得“太辛苦了”...

但是孕期的體重控制合理，能夠為我們規避掉很多風險，也更有利于我們和寶寶的健康，Hot媽也是這麼過來的。這其實是為我們自己、為寶寶都好的事情。雖然“毫無節制”會讓我們開心，可是“有條不紊”卻能讓我們健康。

Hot媽希望你能健健康康、平平安安的生下你的寶貝；你的寶寶出生後能夠健健康康；你産後也能美美的出現在衆人面前！

加油！

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