孕前運動

懷孕前備孕夫妻經常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，而且能提供優質的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下堅實的基礎。

備孕期間，女性進行适當的運動選擇，神經系統和垂體功能會影響體内的激素分泌，包括性激素，從而有利于提高卵子的質量，使得女性更容易懷孕，并且長時間的鍛煉有助于消耗體内的能量，促進糖分分解，有效預防孕期的妊娠糖尿病。那孕前女性選擇什麼運動呢？每項運動有其特殊的意義嗎？

備孕女性孕前運動選擇

■ 跳繩-促進卵泡排出适當的跳繩可以增強心、肺、神經-内分泌及運動系統，從而全面增強體質，并且能加強包括生殖器官在内的髒器功能。有人說，跳繩使身體上下跳動，會促使卵子更順利進入輸卵管開口，在一定程度上可以促進卵泡排出，并可以減少宮外孕的發生幾率。跳繩特别适宜多囊患者哦

怎麼跳？

跳繩需要循序漸進，且不可操之過急！要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右，每天可以跳500下左右。跳繩的時間是在排卵期内，在精子進入體内的20個小時之内，不要跳，為的是怕影響精子和卵子的結合。

■ 散步或者慢跑-為分娩做準備

散步和慢跑屬于全身運動，可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。而耐力在分娩時非常重要，在孕晚期散步或者慢跑可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。

怎麼做？

盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的太快，要注意速度，控制在4公裡/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。另外，刮風、下大雨等惡劣天氣減少外出。

■ 瑜伽-促進激素分泌

練習瑜伽可以幫助備孕女性掌握呼吸控制方法，長時間堅持可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。重要的是，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。

■ 普拉提-特别适合備孕的運動

普拉提簡單易學，對于鍛煉腰腹部的作用非常明顯，并且可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性。實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生産、産後都有非常重要的幫助。而且據了解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高。

孕前運動的注意事項

運動前需熱身：體操、肢體伸展等；每次運動時間在30~60分鐘内，且每天8～12時、14～17時是人體機能的時間段；運動切不可操之過急，不可以很急開始，也不可以很急結束，結束後不要立馬吃冷飲、喝大量的水；孕前運動需搭配合理飲食，多攝入一些有營養的食物。

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