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4個手臂訓練助你早日練成麒麟臂

圖文更新时间:2024-12-05 00:13:16

4個手臂訓練助你早日練成麒麟臂（女子手臂纖細法）1

如何去衡量一個女生的手臂？究竟有什麼樣的标準？不同的人會有不同的看法，不同性别的人也會有不同的看法。

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夏日來臨，随着天氣越來越熱，人們的衣着在随之減少。經過一個冬天的沉悶，妹子們已按捺不住内心的激動，紛繁多樣的衣着風格開始湧入街頭。

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短袖是最常見的夏日衣物選擇，不過，有痕多妹子是不敢穿短袖的，隻是因為自己有一副煩人的“麒麟臂”，顯得手臂不夠纖細，與整體的形态不和諧，讓人瞬間失去信心。

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“麒麟臂”的形成有多種因素，有的人是先先手臂線條不明顯不纖細，有的則是因為後天的某些不良習慣所導緻的，例如：提重物、長期使用鼠标等原因。

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今天為手臂粗壯的美眉們準備了一套啞鈴瘦手臂操，堅持練習的話，真個夏天就是你的主秀場，再也不怕被人說手臂粗壯了。

動作一：啞鈴臂屈伸

身體直立，手持啞鈴自然垂于身體兩側，身體軀幹保持不動，屈肘時保持肘關節固定不動。

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動作二：啞鈴飛鳥

兩腳分開約與肩同寬，手持啞鈴自然垂于身體兩側，固定身體軀幹，上舉時微彎曲肘關節，緩慢放下。

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動作三：啞鈴斜上舉

身體直立，兩腳分開與肩同寬，手持啞鈴置于肩膀兩側，上舉時微屈肘關節。

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動作四：體前傾屈臂

身體直立，腰部向前彎曲約45°，手持啞鈴置于身體兩側，保持腰背部不動。

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