喝牛奶補鈣和吃鈣片哪個好一點?牛奶和鈣片哪個補鈣更好一些呢？下面我們就用一些數據給大家講一講：，下面我們就來聊聊關于喝牛奶補鈣和吃鈣片哪個好一點?接下來我們就一起去了解一下吧!
牛奶和鈣片哪個補鈣更好一些呢？下面我們就用一些數據給大家講一講：
1，牛奶——天然乳鈣
牛奶的成分及作用機制：牛奶中的鈣是天然乳鈣，牛奶中除了鈣質以外，還含有多種氨基酸，乳糖，礦物質及維生素，這些成分的優勢不僅提供平衡的營養，還能在一定程度上促進鈣的吸收。另外，乳鈣在人體内不需要太多胃酸參與即可分離呈現離子狀态，進而被人體直接吸收利用，迅速調節血鈣平衡，這樣對胃腸道的刺激較小，不宜産生不良反應。
牛奶的含鈣量及吸收率：每100克新鮮牛奶中含有大約100-200毫克鈣，正常成年人的吸收率高達62%-70%。
2，鈣片——分為無機鈣和有機鈣
（1）無機鈣：主要有氯化鈣，碳酸鈣，氧化鈣等。
優點：含鈣量高，價格低廉。
缺點：吸收需要胃酸參與，鈣在胃中停留的時間較短，所以吸收量少，對胃腸刺激較大，易幹擾消化功能，發生便秘等。
碳酸鈣的含鈣量為40%，吸收率為32%。
不适合胃腸功能不好，孕婦，兒童及老年人服用；長期服用可出現上火，上腹部不适，結石和便秘。
（2）有機鈣：有檸檬酸鈣，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。
優點：溶解吸收過程不需要胃酸參與，溶解度好，對胃腸刺激小，安全性高。更适合老年人服用。
缺點：有機含鈣化合物的含鈣量不高，乳酸鈣含鈣量65%，吸收率32%，易給人帶來疲勞感，葡萄糖酸鈣含鈣量8.9%，吸收率27%，不适合糖尿病患者。
成年人大約每天需要600毫克的鈣，老年人每天需要1000毫克的鈣，孕婦和哺乳期婦女大概每天需要1200毫克的鈣；我國居民膳食平均每天可攝入約400毫克鈣，所以，推薦每人每天食用300毫升奶或相當量的奶制品，其餘不足部分在醫生指導下服用鈣制劑補充。
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