3歲寶寶營養食譜?寶寶已經7個月了，看着寶貝一天天的長大，陪着他經曆人生中的許多第一次，媽媽們是不是覺得很幸福呢？，接下來我們就來聊聊關于3歲寶寶營養食譜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

3歲寶寶營養食譜

寶寶已經7個月了，看着寶貝一天天的長大，陪着他經曆人生中的許多第一次，媽媽們是不是覺得很幸福呢？

7個月的寶寶，已經學會了許多本領，可以自如地用手拿起他想拿的東西，并放入自己口中，還會發出不同的聲音表達自己的意見。這個時候寶寶開始對大人的咀嚼動作感興趣，他開始模仿大人的咀嚼動作，左右移動上下颚。7個月的寶寶可以吃許多食物了，不過仍然以奶為主，媽媽們要為寶寶搭配合理的飲食，保證寶寶營養的全面和均衡。

如果條件允許，媽媽們最好可以堅持母乳喂養至7個月。7個月寶寶飲食應該仍然以奶為主，母乳或其他乳品每次大約150～200毫升，每日3～5次。

單純的母乳或者奶粉已經滿足不了7個月寶寶身體發育的需求，因此這個時期的寶寶喂養必須适當增加輔食。7個月的寶寶已經開始出乳牙，咀嚼能力逐漸增強，舌頭也有了攪拌食物的功能，所以寶寶的輔食也可逐漸過渡到可咀嚼的軟固體食物，以便鍛煉咀嚼能力，幫助牙齒發育，并促進消化功能。

在寶寶長牙期間，輔食添加和平衡的膳食對牙齒的健康發育至關重要。正确的輔食添加可以為寶寶牙齒萌發提供必要的營養，如鈣、磷等礦物質和許多維生素，促進牙齒的長成，進而加快了剛剛萌發露白的牙齒的發育。

在寶寶出牙期間，要給磨牙餅幹、烤饅頭片等讓寶寶用手拿着吃，讓他練習咀嚼，以促進牙齒發。

媽媽們還可以為寶寶添加一些比較軟的食物，鍛煉他的舌頭上下活動，能用舌頭和上鄂碾碎食物的能力。比如，菜末面片湯、爛面、蘋果泥、鮮蝦麥片粥等。

需要注意的是，輔食添加要按照由軟到硬，由細到粗的順序，符合孩子牙齒生長規律，逐步讓孩子學會用吐咽、咀嚼。

寶寶輔食最好是糊狀的食物，如馬鈴薯泥、胡蘿蔔泥、麥片粥等。以下是适合7個月寶寶的泥類輔食及其做法。

果泥：将水果洗淨去皮，去核，切成碎塊狀，加适量糖，隔水蒸爛，攪拌成泥。

蘋果泥：蘋果切開，用匙輕輕刮下泥狀物即可。

香蕉泥：香蕉去皮在盆内用匙攪爛即成香蕉泥。

蔬菜泥：蔬菜洗淨切碎，加少許水，略調味，在鍋内焖爛。

紅棗泥：棗洗淨後煮約20分鐘，去核去皮壓成泥。

南瓜泥：南瓜洗淨去皮，蒸熟壓碎。

蘋果胡蘿蔔泥：果菜各半洗淨，蘋果去皮去核切碎，胡蘿蔔煮熟擠壓，倒入碎蘋果煮爛，加适量蜂蜜攪勻。

菜泥：取适量的新鮮無農藥污染的綠葉蔬菜，如小白菜，小青菜等，洗淨，搗碎，去掉菜筋，和菜汁一起放入鍋中，加适量的植物油與食鹽，煮熟，即成菜泥，晾溫後，可用小勺喂寶寶吃，菜泥含有較多的維生素、礦物質，是母乳中尤其産後6個月後的母乳中所缺少的，對幫助寶寶消化，防止大便幹燥，減少腸道毒素，多有益處。

魚泥：将收拾好的鮮魚切成小塊後放入水中加少量鹽煮，除去魚刺、魚皮後，将魚肉研碎，再放入鍋内加魚湯煮，把澱粉調勻後放入鍋内，煮至糊狀即可。也可從紅燒魚上挑取魚肉制作，可将魚泥加入稀粥中一起喂給孩子吃。魚肉中含有豐富的蛋白質、脂肪及鈣、磷、鋅等，并且易消化。

血豆腐泥：将動物血洗淨，以少量姜、蔥末和鹽拌勻蒸熟搗碎。

肝泥：把豬肝或雞肝洗淨放在水中煮，除去血水後換水煮10分鐘左右，把肝外皮剝去，用勺子研成泥狀，再加适量的鹽、醬油和香油攪勻，隔水旺火蒸約25分鐘即可。動物肝髒含高蛋白質、磷和鐵，有補血、促進腦發育的作用，可預防貧血、佝偻病、營養不良等疾病。 ...

以下是适合7個月寶寶的羹類輔食及其做法：

雞蛋羹：生雞蛋一個打入碗中，加一小杯開水及适量鹽、香油、味精等攪拌，攪拌後放鍋裡蒸5分鐘即可。以雞蛋剛好凝固又很嫩最适度，蒸的時間過長，以至出蜂窩孔狀，這樣的蛋羹質硬，不好消化。雞蛋羹可直接用小勺喂給寶寶吃，軟嫩可口，營養價值高，含豐富的蛋白質、脂肪，尤其是蛋黃中含有卵磷脂及鐵、鈣、磷、維生素A、D、B等，可營養大腦，又能滿足嬰兒對鐵的需要。

魚菜蛋羹：魚：菠菜：雞蛋=1：1：2。魚剖洗淨剔除骨刺剁成泥，菠菜擇洗淨切成碎末置魚碗中，雞蛋洗淨磕入碗中加溫開水攪勻，加到盛有魚和菜的碗中加一點鹽攪勻，隔水蒸約5分鐘。

綠豆羹：綠豆淘洗淨，加8倍于綠豆量的水煮5分鐘再用小火将豆焖爛，加适量糖、30克瓊脂攪勻。

以下是适合7個月寶寶的粥類輔食及其做法。

米粥：小米、大米、高梁均可，但最好在做前用水泡上1小時，煮時易爛，粥的稠度根據孩子大小、消化能力不同由稀到稠。

青菜粥：可将粥煮爛，在停火前加入洗淨切碎的青菜心、鹽适量攪勻，再煮10分鐘左右即可食用。青菜可選用菠菜、白菜、油菜等等。

雞肝粥：雞肝放沸水中煮熟後，換水續煮10分鐘撈出去皮壓成泥，放回鍋中加醬油白糖攪勻燒沸即成。

肉蛋豆腐粥：豬肉20克、雞蛋半個、豆腐20克、米30克。肉洗淨剁為泥，雞蛋攪打均勻，豆腐洗淨壓碎。米洗淨加适量水煮至八成熟下肉泥煮至肉熟，将豆腐和蛋液倒入鍋中，旺火煮至蛋熟下鹽攪勻。

草莓麥片粥：将草莓洗淨，去蒂搗如泥，将草莓、蜂蜜共入沸粥中，拌勻再煮沸即可。這款輔食富含維生素C、B1、B2、蛋白質、碳水化合物和多種礦物質。有補充營養、增加熱量之功效。

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