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補鈣的正确時間方式

圖文更新时间:2024-12-27 07:05:28

補鈣的正确時間方式?人人都知道補鈣的重要性，但卻不一定知道補鈣的最佳時間和補鈣的關鍵數字每天吃哪個牌子的膠原軟骨素鈣片最好，吃多少的量最合适？小孩、成人的攝入量分别是多少？哪個時間段吃吸收才最好？今天，湯臣倍健營養專家就給大家詳解補鈣的幾個關鍵數字，接下來我們就來聊聊關于補鈣的正确時間方式?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

補鈣的正确時間方式

人人都知道補鈣的重要性，但卻不一定知道補鈣的最佳時間和補鈣的關鍵數字。每天吃哪個牌子的膠原軟骨素鈣片最好，吃多少的量最合适？小孩、成人的攝入量分别是多少？哪個時間段吃吸收才最好？今天，湯臣倍健營養專家就給大家詳解補鈣的幾個關鍵數字。

1.每日推薦攝入量（mg）

不同人群對鈣的需求量并不相同，兒童青少年鈣吸收率高，對鈣的需求量并不比成人多，但此時段鈣對生長發育意義重大，如缺鈣容易造成發育不良，因此應重視鈣的補充；孕婦及乳母鈣的攝入量是否充足直接關系嬰兒的健康，不容忽視；中老年人（尤其是女性）鈣吸收率低，且鈣丢失增加，容易骨質疏松，因此鈣需求量比成人更多。

2．每日最高攝入量

凡事過猶不及，因此每天補充的量一定不要超過2000mg。

3.把握好正确的補鈣時間

晚上補鈣效果好。白天人體可從食物中得到鈣質，以維持血鈣和尿鈣的平衡。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣質還是不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫——骨骼中的鈣。另一方面受激素分泌的影響，血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。

湯臣倍健營養家專家建議：晚上補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體内不斷動用骨鈣。而且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

根據不同人群，提供鈣含量适宜的鈣劑；并掌握補鈣的最佳時間，幼兒期和老年期主動補鈣，強化吸收。唯此，才能給骨骼更好的關愛。

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