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孕婦懷孕期間需要補充的營養成分

母嬰更新时间:2024-07-06 03:59:32

孕婦懷孕期間需要補充的營養成分?孕期知識 | 懷孕期間需要哪些營養物質呢？，我來為大家講解一下關于孕婦懷孕期間需要補充的營養成分?跟着小編一起來看一看吧!

孕婦懷孕期間需要補充的營養成分

孕期知識 | 懷孕期間需要哪些營養物質呢？

1⃣️ 蛋白質

為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6~12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆漿，豆腐等黃豆制品的攝取量。

2⃣️ 鈣質

攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以後骨質疏松症的發生。最好每天喝3~4杯牛奶，并且食用深綠色的蔬菜、全谷類和蛋類。

3⃣️ 鐵質

懷孕至生産期間，每天要額外補充30~50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，為達到适足量，醫師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯後2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服用。

4⃣️ 維生素A及C

維生素A食物來源為蛋黃、奶油、肝髒、胡蘿蔔、蕃茄、南瓜、菠菜。

維生素C食物來源為新鮮蔬果，如檸檬、橘子、蕃石榴。

5⃣️ 維生素B群

人體産生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素B群。食物來源為大豆、牛奶、肝髒。

6⃣️ 葉酸

懷孕前至懷孕六周特别需要葉酸。因其為健康胚胎組織發育所需,并能避免神經管發育不良。食物來源為菠菜、肝髒、酵母等

7⃣️多元不飽和脂肪酸

根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸,對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃含豐富DHA的魚類；或是改用菜子油烹調食物

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