平坦的小腹，優美的曲線是很多女性夢寐以求的身材，那麼如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
今天小編跟大家說的一定要堅持下去，你絕對能發現自己能擁有平坦小腹，就要show出來！
肚腩為什麼會出現？
肌肉的機能，如果沒有持續的運動是無法維持的。長期以來的随意坐姿以及運動不足，都會導緻下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。
特别是骨盆失去肌肉的支撐，骨盆前的内髒就會下垂，往前擠壓。結果就形成肚腩。
而且，20歲以後基礎代謝開始降低，如果生活習慣不改變，身體脂肪容易堆積。
下列人群形成肚腩的危險性較高
1、平常不怎麼運動
2、每天對着電腦工作
3、到多少樓都會選擇搭電梯
如何用運動減肚子？
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
三、肚皮舞
肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對減肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
四、仰卧起坐
仰卧在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然後緩慢下降，使身體回到原位，重複以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，确保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時，腿不要伸直。【科普】
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