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走步要堅持多久才有健身效果

生活更新时间:2025-02-08 22:56:17

忙碌的學習、工作日，總是沒有時間去鍛煉，而走路，大概是我們在日常中保持最高頻率的運動了。不要擔心，其實通過正确的走路方式，也可以達成瘦腿、日常鍛煉的需求的。

一、杜絕錯誤走姿

走步要堅持多久才有健身效果（靠走路怎麼健身）1

1.步幅過大走路步子邁太大，導緻腳掌沒有得到很好的緩沖，也會讓膝關節不好的人加重關節損傷。2.腳掌拖地有些人走路時腳的擡起高度極低，看起來就像用腳在地上“拖”着走，落地時也是全腳掌着地。這樣容易造成關節、肌肉、足弓的勞損酸痛。3.内/外八字傾向較嚴重輕度的“八字步”不會對身體造成顯著影響，但長期、較嚴重的八字步，由于發力點和着力點不同，可能會造成髋關節和膝蓋的過度磨損。

二、養成正确走姿

走步要堅持多久才有健身效果（靠走路怎麼健身）2

一控制步幅

◆日常走路時用最舒服的步幅，在不影響腳着地的範圍内，也可以調整步幅到比正常步态多出一腳的距離練習健步走。

二擺臂幅度

◆雙臂于身側，随着走路頻率自然擺動，擺臂幅度在30-45°之間就可以。

三腳跟先着地

◆走路時，腳部的落地順序是腳跟→腳掌→腳趾輪流着地，不能把腳趾落下，踩實後再到另一隻腳。

走步要堅持多久才有健身效果（靠走路怎麼健身）3

除以上外，走路的姿勢還和鞋子是否合腳、踝膝關節是否正确發力等有關。

部分資料來源：生命時報

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