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肱二頭肌啞鈴鍛煉方法

生活 更新时间:2024-12-28 18:16:39

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法?啞鈴俯身擡臂這個動作是我們俯身進行的一開始我們身體站直,并且雙腿打開與肩同寬,此時我們單手握住一隻啞鈴,讓我們身體向下俯身這是手握啞鈴的這隻手自然垂放,當我們調整好自己的狀态之後,向上擡起這隻啞鈴,保證我們手臂彎曲程度大一些,盡量讓啞鈴能夠觸碰到我們的大臂肌肉部分這時候我們再放松讓手臂垂放,重新開始動作每次堅持完成20個為一組,再更換另一側手臂,進行同樣的動作,下面我們就來說一說關于肱二頭肌啞鈴鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法(肱二頭肌啞鈴鍛煉方法介紹)1

肱二頭肌啞鈴鍛煉方法

啞鈴俯身擡臂。這個動作是我們俯身進行的。一開始我們身體站直,并且雙腿打開與肩同寬,此時我們單手握住一隻啞鈴,讓我們身體向下俯身。這是手握啞鈴的這隻手自然垂放,當我們調整好自己的狀态之後,向上擡起這隻啞鈴,保證我們手臂彎曲程度大一些,盡量讓啞鈴能夠觸碰到我們的大臂肌肉部分。這時候我們再放松讓手臂垂放,重新開始動作。每次堅持完成20個為一組,再更換另一側手臂,進行同樣的動作。

站姿啞鈴擡臂。一開始讓我們的身體站直,并且雙腿是與肩同寬的,背部挺胸收腹,此時我們雙手各握住一隻啞鈴放在我們大腿兩側放松好。動作開始時我們雙手打開向上擡舉啞鈴,直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線,并且是和地面處于平行的狀态,我們再緩慢向下放下這隻啞鈴。每次堅持完成動作15次為一組,可以進行2~3組。

啞鈴飛鳥。這個動作可以仰卧在長凳上進行,一開始我們雙手各抓住一隻啞鈴,并且此時雙手自然伸直在胸前方的位置。呼吸調整好之後,我們手臂向身體兩側打開,直到我們雙手與地面平行,并且和肩部形成一條直線之後,我們再向上收回手臂,重新進行同樣的動作。這個動作不僅對我們鍛煉肱二頭肌有效,同時還能夠鍛煉我們的胸肌。

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