每隔一小時做五十個開合跳?這種簡單的全身運動一次鍛煉您的心髒和肌肉，幫助您燃燒脂肪、強健骨骼和塑形我一直認為開合跳是一種相當老式的運動我從小學就記得他們——“成為明星” – 從 Jane Fonda 的 DVD 和早餐電視上的 Mr Motivator 鍛煉，但從那以後，我隻在一些軍事風格的訓練營鍛煉中做過它們，現在小編就來說說關于每隔一小時做五十個開合跳?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每隔一小時做五十個開合跳

這種簡單的全身運動一次鍛煉您的心髒和肌肉，幫助您燃燒脂肪、強健骨骼和塑形。我一直認為開合跳是一種相當老式的運動。我從小學就記得他們——“成為明星！” – 從 Jane Fonda 的 DVD 和早餐電視上的 Mr Motivator 鍛煉，但從那以後，我隻在一些軍事風格的訓練營鍛煉中做過它們。

這樣說；它們不是我提高心率的有氧運動的首選。事實上，它們不在我的前 20 名之列。但他們說老歌是有原因的，所以當我被要求每天做 100 次開合跳并持續一周時，我呃，抓住了這個機會。因為當您可以在家中找到一個狹小的空間并讓 10000 個這樣的美女來鍛煉汗水和燃燒卡路裡時，誰還需要在寒冷的天氣裡跑到外面去呢？更不用說由于 TikTok 上的#100jumpingjackschallenge，他們正在經曆某種複蘇。因此，考慮到這一點，我穿上了我的高強度運動文胸和最好的運動鞋（這兩種運動鞋都是這項運動必不可少的），然後開始跳躍。

• 站直，雙腳并攏，腳尖朝前，雙臂放在身體兩側。
• 接下來，稍微彎曲膝蓋，将雙腳向兩側跳開，分開的寬度略大于肩寬，同時将雙臂向兩側擡起并舉過頭頂。
• 通過雙臂并攏雙腳回到起始位置來扭轉這種模式。
• 記住挺胸，收緊核心以保護下背部。避免扭動、彎腰或讓膝蓋内陷——保持腳趾指向前方。

如果您是初學者，或者您想避免對下半身關節造成任何影響，請改用改良式千斤頂，您始終将一隻腳放在地上，并交替将雙腿踩到一邊。雙臂仍應舉過頭頂。

開合跳需要零設備，而且可以随時随地進行，所以如果您很忙或預算有限，它們會很棒。通常，您會看到它們被用作熱身運動，但開合跳是一種非常有效的心肺心血管運動，如果您想提高心率，它可以單獨使用或混合到 HIIT 鍛煉中強化練習之間。

開合跳是一種全身運動，可以鍛煉身體的所有主要肌肉，包括臀大肌、髋屈肌、股四頭肌、腿筋、腹肌和肩部。它們包括阻力和有氧訓練，跳躍動作意味着它們符合增強式運動的資格，因此它們可以幫助您在不使用重量的情況下同時鍛煉肌肉、燃燒脂肪、增加新陳代謝和強健骨骼，同時測試您的協調性、機動性和靈活性。

我的健康狀況現在處于相當不錯的水平，已經完成了一個月每天 50 次深蹲、一周每天 100 次立卧撐和一周每天 100 次壺鈴擺動的挑戰，所以我不太擔心做老實說，每天 100 次開合跳。但這并不意味着我沒有大汗淋漓！

第一天

我在午飯前做了 100 次開合跳（不建議飯後重複跳躍！）。保持穩定的節奏，我在兩分鐘多一點的時間内成功完成了 100 次開合跳。完成後，我氣喘籲籲，臉色通紅。但如果有的話，我覺得已經準備好開始全面鍛煉了。然而，我沒有這樣做，以防它影響我第二天再做 100 次開合跳的能力。

第二天

我醒來時感覺很好，早餐前直接穿上了我的夾克。是的，我氣喘籲籲，大汗淋漓，但這就是有氧運動的意義所在！早餐後，我決定研究每天做 100 次開合跳的效果。我很快發現你的身體每分鐘會燃燒大約 10 卡路裡開合跳，或每次開合跳約 0.2 卡路裡。算一下，這意味着我兩分鐘的 100 次開合跳加起來燃燒了大約 20 卡路裡。這聽起來并沒有太多的努力，但我也看到一些文章建議你應該嘗試每天做三組 100 次的開合跳，以看到更多的好處。

當然，如果您是初學者，從每天 100 個起重器開始就已經是一個足夠艱巨的挑戰了，毫無疑問，您将需要大量的呼吸休息才能完成這些任務，同時還要注意在你的運動形式上，以确保你的膝蓋不會塌陷。因為雖然這個練習很簡單，但這并不意味着沒有受傷的風險，特别是如果你的腳踝無力或膝蓋或臀部受傷，在這種情況下你應該選擇我之前提到的改良的無沖擊千斤頂。

第三天

我仍然感覺還好，所以我決定提高賭注，在我吃早餐、午餐和晚餐之前，有策略地做三組 100 個千斤頂。當然，這變得更容易，因為我在家辦公，而且我可以整天穿着運​動服和運動鞋，但我知道這種方法可能并不适合所有人。

我認為，做這麼多開合跳的關鍵是播放一首最喜歡的帶有強烈節拍的勵志曲子，這樣你就可以随着音樂的節奏跳起來。我發現，伴随着悅耳的曲調做 100 次開合跳有助于促進血液循環，驅散蜘蛛網，并增強我繼續一天餘下時間的動力。

第四-六天

我感覺有點成就感，就像你每天做 300 次開合跳所期望的那樣，我的膝蓋感覺有點僵硬，但我仍然低下頭繼續挑戰，就像我在第五天和第六天所做的那樣。

第七天

挑戰結束了，我幾乎感到難過。因為我發現，讓突然爆發的活動融入你的一天不僅對你的身體有益，而且對你的思想也有益——而且我認為無論你是做 100 次開合跳還是 300 次開合跳都無關緊要；結果是一樣的。

如果你和我一樣，你會發現很容易被鎖在辦公桌前而忘記移動，給自己一個挑戰，偶爾移動一下會非常有益，而且我發現我經常感覺超級-之後充滿活力。在許多情況下，我感到有足夠的靈感帶我的狗出去散步或進行全面鍛煉。到周末時，可以說我感覺更健康、更靈活了，但總體上我也對生活更有動力，也更快樂（我想我聽的俗氣音樂有助于改善這一點）。

關鍵是，它不一定非得是開合跳（盡管它們是一個很好的起點）：它可以是雙臂高舉，精力充沛地四處跳舞，或者上下樓梯幾次。但是随意做一些運動确實可以幫助您調整思想和情緒，并燃燒一些卡路裡！

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